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改变这四个微习惯,帮助你更容易减肥成功

2020-09-18  张金坤体...

你想瘦下来吗?如果你想的话,你不仅要看到未来瘦下来的美好,还要回过头去看过去。

看过去什么呢?就是去看过去的生活状态,如果没有这个意识,就算是瘦了下来,继续按照之前的生活状态,胖起来也是迟早的事情。

而我们过去的状态其实就是我们生活习惯的集合,之前我们也说了,习惯的力量很强大,既可以帮助我们变好,也会摧毁我们,关键你是选择怎样的习惯。

同样的,我们变胖也是因为我们的习惯造成的,如果不改变习惯,只是想着短时间瘦下来,依然会反弹胖回来,这也是很多人减肥失败的原因,寄托于一种产品和方法短时间瘦下来,而没有考虑未来是否能够长期保持。

习惯是我们长期形成的一种惯性,在我们的生活中持续的延续,也是我们最舒适的一种状态。

改变习惯很难,因为改变习惯意味着我们要改变现在舒适的感觉,从而进入另一种需要花精力花时间的甚至需要坚持的状态,这个其实是反人性的,因为这种状态其实意味着克制和自律,意味着放弃很多美好的诱惑。

可能一下子改变习惯很难,但我们可以先从现有的习惯上进行微调,也就是改变微习惯,也能达到一定的效果,帮助我们更好的进行减肥,提高我们减肥成功率。

所谓的改变微习惯,并不是完全摒弃现有的习惯换成另外一种,而是不改变现有的习惯,而是对其进行微调,这也变化不是很大,又有一定的变化,对于很多人来说更好的坚持。

这里给大家分享改变四个微习惯的方法。

关于吃这方面有两个可以进行改变的微习惯,一个是让我们合理选择零食;第二就是改变我们的口味。

而关于动这方面也有两个可以改变的微习惯,一个是碎片化运动,一点点增加运动量;第二就是学会记录自己的数据。

1、合理选择零食

在减肥过程中我们往往不推荐大家食用零食,因为我们一般是在三餐之外摄入零食,或者是在闲聊、刷剧的时候吃零食,这个时候我们往往会出现一个问题,那就是很容易不知不觉吃太多了,一旦吃太多就很容易陷入能量超标,变胖了也就形成了。

当然如果我们想吃零食,在控制总能量的时候可以选择合适的零食来吃,像加工食物的热量是食材热量的好几倍,但饱腹感却很差,比如100g薯片热量高达547千卡,而土豆才82千卡,并且薯片很容易吃一大包还是没有什么感觉,相信大家都有这样的经历。

所以我们要尽可能选择食材本身,天然食材作为零食,而减少加工食物的摄入。

2、改变我们的口味

我们减肥期间为了控制能量的摄入,要尽可能摄入饱腹感强的食物,因为这样能够控制能量的摄入,还能在生理上满足我们的身体需求,更能长期坚持瘦身。

要想吃饱还很满足,我们就需要尽可能选择未经加工、天然的食材进行烹饪。

我们在烹饪的时候,最好选择清炒、白灼、汤类、清蒸、炖煮,减少各类调味品的添加。

3、碎片化运动

我们很多人抱怨每天太忙了,根本没有时间运动锻炼,其实真正把每天的时间进行精细化管理,你会发现你每天的空闲时间还是蛮多的。

可能让你单独抽出1-2个小时去集中锻炼会很困难,这个时候我们可以尝试利用好我们空闲的碎片化时间,也能达到很好的效果。

比如在我们看电视时的时候,可以来个1分钟平板撑,慢慢的时间越来越长,还会有很多其他的花样。慢慢的一步步会变得越来越热爱运动了。

4、坚持记录自己的数据

我们要求每一位新加入的伙伴都是要记录自己的体重情况变化,这也我们才能直观的感受到我们身体的变化情况,及时进行调整。

很多人记录数据要么不愿意花点时间记录,要么记录也是三天打鱼两天钓鱼,其实这也是你没有意识,很多人就是这样在不知不觉中摄入了很多的高热量食物,自己还以为没有什么影响。

所以,减肥期间一定要坚持记录自己的书和其他的物品。

改变这四个微习惯,帮助你更容易减肥成功

其实这些微习惯都是每个人身体不可或缺的一部分,就看你是如何去利用这个习惯,今天分享的几个方法,对我们来说是莫大的支持。

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