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秋天到了，天气越来越干燥，谁最受伤？ 当然是——肺了！ 北京中医药大学针灸学系程凯教授来教大家强肺健心操啦，一个动作，保持5秒，提高心肺功能，你做不做？  预备，开始！ 这个动作，站着做、坐着做都可以，主要是要中正。 立位——双脚自然分开，与肩同宽，身体中正，微微向前卷尾骨，自然收腹，目视前方。 正坐位——所谓正襟危坐，臀部坐在椅子的一半到三分之一处，椅子的高度基本上让大腿与地面平行。身体保持竖直，不要向后靠或者向前倾。头正，肩平，下颌微收。 5秒钟强肺健心操 第一步：双手上抬，曲肘后弯，掌心向上握拳，拳心向外，肘尖顶在腋窝下。 第二步：身体努力向后伸，双臂贴着两肋往后顶，顶到极限，两个肩胛骨往内收，用上肌肉的力量。然后头向后仰，仰到极限，停住，坚持5秒钟。 第三步：慢慢放松，回复到预备姿式，可重复三到五次。 这套强肺健心操，真有这么神奇？程凯教授这么说！ 1 挺胸开心 没错，就是挺起胸膛！ 平时我们玩手机，看电脑，可都是低头做人。窝在沙发里看电视，胸膛更是无法挺直，久而久之，我们以含胸为常态。 而这个动作会导致局部的微循环障碍，造成身体信息传递障碍，会影响到胸腺的功能。 虽然这种影响很微弱，但如果持久出现，量变到质变，就会导致疾病。 另外，平时所说的“开心”，它之所以成为高兴，愉快的代名词，就是因为当我们把胸打开的时候，可以刺激到任脉以膻中穴为中心一系列穴位，而这些穴位除了对心脏有好处，还可以使人心情愉悦，心胸开朗。 所以，把胸挺起来，两肩外展，胸部打开，挺起胸膛做人是很重要的事哦。 2 锻炼背部的肌肉 这个小动作，主要是通过收缩肩胛骨里面的肌肉，以加强后背对心脏的保护作用。 程凯教授告诉我们，我们身体背后两个肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌，菱形肌很薄，位置也很深，平时我们很难、很少刺激到它们。 但是这两组肌肉对我们身体的作用很重要。 因为它们位于心脏的后壁，是心脏的“靠山”，只有菱形肌很厚、很强悍，心脏的靠山才稳固。 而肩胛骨往里收缩的动作，虽然简单，却是正好锻炼到菱形肌。 3 缓解女性心率失常 程凯教授还告诉我们，女性，特别是老年女性朋友，更需要做这个动作。 因为很多女性在发育期就很少锻炼，特别是可以锻炼菱形肌的拉力训练，更是男性专属。 于是，女性在进入到更年期以后，由于骨质及肌肉附着点力的变化，导致肩胛骨里面的肌肉群出现的问题，就会出现心率失常。 所以，即使没有器质性病变，老年女性也很容易出现莫名其妙经常有心慌、多汗、烦躁、多梦等表现，这是功能性心率失常、或者对温度、情绪、应激反应不能调控所致。 所以女性朋友特别需要经常做做这个动作。 简单的小动作，大家都适合，今天您就试试，看看效果怎样吧？ |
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