干货：背肌解剖学补充，肩胛骨的运动

文章链接：《干货：背肌解剖学，看完不懂怎么练，你打我》

一、理解肩胛骨的运动方式

前一期我们讲到，斜方肌和菱形肌这两块肌肉是针对肩胛骨产生上提、下降、后缩、上回旋、下回旋的主要肌肉，参看上图，来帮助我们理解一下这些动作。另外肩胛骨前伸的肌肉包括胸小肌、前锯肌，如果我们只练胸不练背，就会导致圆背产生（从左往右第二个）。现代人习惯低头看手机导致胸小肌过于紧张，也是产生圆背的主要原因，因此锻炼背着肌肉就显得十分重要。

二、菱形肌为什么会使肩胛骨下回旋

上图是Peter自己做的笔记，菱形肌产生的力学方向可以分解为水平和垂直两个方向，垂直方向的拉力使肩胛骨内下方向上运动、外侧向下运动，所以就产生了下回旋动作。所有的肌肉运动都可以采用这种力学原理来解释，因此也希望大家在学习过程中，可以自主的去分析原理，这样可以加深理解。