 在站桩初期，最大的问题有两个。一是【姿势】，二是【时间】。同样收获最大的也是【姿势】。用4个字来形容，撑、拔、筋、骨。时间如何增加，看完之后教你一个小方法。  姿势  在刚开始站桩时，最大的问题有两个。一是姿势，二是时间。站桩有很多种，我在这里说的是大成拳的混元桩。对初学者一句忠告：站桩需要手把手教，不建议自学。这句话适用于大多数人。站桩初期，最大的问题是【姿势】，同样收获最大的也是【姿势】。用4个字来形容，撑、拔、筋、骨。撑代表的是左右力、拔代表的是上下力、筋骨代表筋和韧带、骨头。简单说下在体悟中对这四个字的理解。细说撑字，撑之一，上肢动作上的撑。撑之二，上肢会出现类似磁铁的相斥的状态。撑之三，提胸到位后，上肢会被动外撑。细说拔字，拔之一，提膝力向上拔。拔之二，脊柱一节节拉开，身如绳吊系。拔之三，虚灵顶劲。细说筋骨，筋骨为一体，与肌肉分开对待。筋骨和肌肉是两个层次的体悟。肌肉之力逐渐放松后，力才能体会筋骨之力。在过度之前，很多人站桩十几分钟，手臂麻木，手指变形，胳膊酸痛，都是正常现象。继续坚持站着，背部肌肉、大臂肌肉酸疼、手臂麻木，它们是一个周期性的知觉。一阵一阵的，我们需要做的就是坚持和适应。另外表现最强烈的还有脚掌，站的时间久了脚掌还会麻、木，有一种站在火炭上的感觉，还有一种骨裂的感觉。在站桩时不要用肌肉之力，要靠着筋骨站桩。不是说说就能办到的，要经过时间的沉淀，从体悟中才能得到。肌肉的酸痛感觉会在1~2周左右的时候消失了。期间感觉到的是筋和韧带的拉扯感，这就是站对了，正在渐渐使用筋骨力站桩。肩撑肘横时，脊柱是拔起的，肩膀是放松的。脱肩、松大臂，肩膀与胳膊拉开了缝隙。小臂与双手像是挂着一样。筋在拉扯着，保持着撑抱的动作。肩撑肘横做好后，其实暗含着沉肩坠肘的。说的有些细节了，过于追求细节反而不美了。整体是最重要的，整体是桩架的核心，是主干，细节是桩架的枝杈。把主干竖好了，再去理枝杈，大树才能长的又直又高。 时间  在【时间】上，一点一点增加时间。大多数人会以30分钟为一个周期，刚开始时肌肉酸疼、手脚麻木。下次站还是30多分钟。有时候30分钟就像是一个魔咒，大部分人都卡在了这个时间段。一直上不去，有的人站一两个星期可能就放弃了。放弃的原因有好多，一部分人都是因为姿势不得法而放弃，一部分人因为在站桩时各种前期站桩反应害怕站坏了身子而放弃。一部分人因为站桩时太难受了而放弃。所以在学站桩时，需要有人指导，手把手教最好。如果是自学没有人教的话，那首先要保证姿势是不是对的，在站桩时各种生理、心理反应和对翻病有一个正确的认知。我发现30分钟，这是自己给自己设置门槛，30分钟一过，人就泄气了。有一个很简单的方法，来增加站桩的时间。在站桩时可以使用站桩APP，把时间调成11分钟一个阶段，每隔11分钟报一次时间，咬牙看看能坚持到哪个阶段。不过这期间感觉站桩就是一种煎熬。后来煎熬次数多了，身体对这种疼痛也会渐渐适应了。一般一两个月左右就会适应了这种感觉，印象最深的是脚掌的骨裂感，那感觉真挺疼的，扎心了老铁。另外【煎熬】其实是自己给自己准备的心理暗示。如果心思放在时间上，那种煎熬感觉很强烈。经过几次体验后真的不想再注意时间了，进而注意力放在了要领上，用耳朵去听身体的反映。后来因为肢体疼痛和杂念又煎熬起来了，想起了那句“烘炉大治身，陶熔物不计”把自己相像成了一个炼丹炉，杂念、疼痛来了全给熔了。就这样难受、适应、再难受、再适应的过程中就会坚持到90分钟。看，90分钟，又是一个给自己设置的门槛。其实对于一般人来说，站到60~90分钟就行了。时间就这样增加了。另外，有些人身体素质不太好，站十几分钟就已经很累。这种状态下我们要因材施教，就不要去追求站桩时间了。可以先从10分钟站起，适应了再把时间一点点加上去。一口吞不了一个胖子，超出自己能力范围外的事情干起来反而得不偿失。站桩是一个功夫活，是一个细活，虽然很简单，但深入练起来后，其实也挺难的。体悟一点一点变深，时间一点一点增加，我们才能一点一点进步，不要着急，慢慢来。一点一点体悟就已经很不错了。 熬  站桩不仅需要克服肌肉、筋骨的疼痛，还需要克服心理上的懒惰与畏惧。用时间去磨练筋骨，让身体去记忆、体悟站桩的姿势。虽然站的时候各种难受、别扭、疼痛、烦躁但总要有一个过程。难受-->适应-->再难受-->再适应--->再再难受-->再再适应。在这种拉锯战中多坚持一会儿，下次站桩时就能多一分轻松，下次在站桩时坚持的时间也会随之增长。这个过程总要经历，虽然难受但要尽可能地保证桩架的整体。要领不对了可以进行细微调整理，但【撑拔】的桩架要尽可能达到一个标准的姿势。在身体适应站桩姿势之后，再保证站桩的质量。现阶段的目标就是让身体去适应站桩时的姿势与疼痛。每天坚持锻炼，增强身体素质。身体越强，坚持时间越长。身体越强，站桩质量越好，收获越多。进入良性循环后，站桩也不是一件困难的事情。最后用一个字来形容1个月的感受。这就是【熬】桩，最困难的初始阶段。 |
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