|
第189篇科普  近年来，我国肥胖症的发病率呈上升趋势。 据统计，我国青少年学生中肥胖症患病率，女生从3.38%上升至7.18%，男生从2.75%上升至8.65%。 减轻体重势在必行，也是健康的需求。 走路减肥养生方法被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，走路作为一种健康的运动，是瘦身减肥的不错选择。走路减肥是一种不因为时间、空间、速度限制的运动方法。  走路的好处很多，主要是通过走路可达到放松、镇静等不同的健身效果。走路不仅可以减肥健身，还能很好地预防老化，防止各种疾病的出现。 走路减肥好处 走路减肥法，这种方法被称为最有效，最简单的减肥方法。就是平时咱们所说的管住嘴，迈开腿，话语朴实，但是非常实用。 走路属于有氧呼吸运动，能够消耗身体多余的能量和脂肪，起到瘦身减肥的作用。还能促进排泄，减缓便秘等症状。  同时通过收腹，挺腹的运动，还有效的锻炼了胸部，腹部的肌肉，有效的促进了肌肉的运动，促进胸廓运动，增加肺活量，增加腹部运动，减少了腰围。 走路减肥方法既健康又安全，没有副作用，相对于服用减肥药、节食等方法来进行减肥，走路减肥更适合大家，可以避免药物等对身体造成伤害。 生活指导 1.现代人对于健康的理念都很明了，但是又贪吃，又不想运动，所以导致很多人出现肥胖，脂肪肝等很多营养过剩的疾病。 确实做不到控制嘴的情况下，就可以采用这种走路减肥的办法。既有效，又省钱。 2.平时尽量少吃油腻的食物，特别是火锅，烧烤涮，辣条，油炸食品，这类的垃圾食品不易消化，不易排泄，容易导致肥胖。  关键点 1 把握恰当的徒步姿态 有误的姿态会使减肥瘦身受到非常大影响。“跨大步走、甩手臂、背挺直”，它是健身运动权威专家给减肥瘦身者的建议。  2 把握合理的徒步抗压强度 徒步是典型性的有氧运动减肥。关键根据氧新陈代谢磷酸原，它规定每一次徒步时务必做到一定的速率，考虑一定的锻炼时间，才可以充足溶解身体的糖份，耗费身体的人体脂肪。 务必做到“合理计步”，标准为：每分务必走60步以上，持续走动务必在10分钟以上。 3 坚持不懈 要想在一个星期或一个月以内耗费完身体不必要的人体脂肪并不实际。最好是每日坚持锻炼，每一次训练40至60分钟。坚持不懈一段时间，徒步减肥瘦身可能慢慢变成生活起居的一部分。  走路减肥正确方法 1 注意走路的姿势 走路姿势要昂首挺胸，收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。 2 注意走路的速度 如果想要提高减肥效果，就要加大走路的步幅，提高走路速度。 3 注意走路动作 走路的动作主要看脚后跟的先后顺序。正确的动作是后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。要学会将自己的重心放在前脚，这样能在每跨出一步时，前脚都能按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。  4 注意走路持续时间 按照不同阶段的走路减肥者而言，要有不同的快走时间： (1)每次快走30分，初学者的运动量。 (2)每次快走45分，有效减脂建议量。 (3)每次快走60分，强化效果。 5 注意穿鞋要舒服 要进行走路减肥时，因为持续时间会比较长，因此要选择一双舒适的鞋子，最好是运动鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋等。 走路前的准备工作 1 了解天气，了解路况 最好是出发前看看天气预报。带上指南针或开通手机导航。 2 准备 运动鞋，长途运动切忌穿皮鞋。水和可以方便随身携带的干粮，手表。自己可以数数脉搏。  3 高血压 血压与交感神经兴奋有关。每天清晨醒来第一件事注意口服降压药物。 4 糖尿病 备好糖果，防止运用降糖药物运动后发生低血糖。 5 冠心病 注意运动过程脉搏情况。一般在100-130次/分，或者不超过基础脉搏的30%。  6 阿尔茨海默病 注意运动过程反复迷路患者，可能患有阿尔茨海默病。家属要给这样的患者佩戴黄手环或者家属陪同下才能外出运动。 7 胸闷、气促 注意运动过程胸闷、气促患者。需要与冠心病，低血糖鉴别。 最后呼吁慢病管理医生在运动处方中成为倡导者。 以上就是关于步行减肥的内容，小伙伴们，动起来吧！ 我们今天就说到这里，小伙伴们儿我们下期见！  |
|
|
