 当你感到焦虑、烦躁的时候，你一定会想一些办法让自己平静下来。冥想就是一种能帮助你放松情绪、缓解疲劳的方式。 冥想是什么？冥想是一种通过集中注意力来调节身心状态的活动。当你冥想时，你需要重点关注此时此刻的感觉、体验此时此刻的经历，需要全身心地投入当下的状态并平静地接纳自己的状态。 （图源网络） 冥想的好处通过冥想来减少心理压力、治愈精神疾病并非是新方法，冥想在不同的文化中一直盛行。具体来说，冥想能带来以下好处： 冥想可以促进老年人大脑健康：研究证实，冥想可以改善认知功能、提高注意力、改善心理状态等。冥想在一定程度上可以重塑大脑网络，增强记忆功能，对老年人脑健康有着重要影响。 冥想可以有效的调节生理功能：冥想可以减慢心率，可以帮助轻中度高血压的人降低血压；还能缓解焦虑抑郁，提升情绪健康。  冥想可以有效的消除疲劳使人精神焕发：每天在早晨或者是晚上睡前做一小时的冥想，不仅可以放松心情，还可以释放一天的压力，让生活变得更加和谐，精力更加充沛。 冥想可以提高免疫力：老年人通过冥想练习，能够显著增长淋巴细胞（即自然杀伤细胞，可提高人的免疫系统）。甚至有观点认为冥想可以通过调节内分泌来抑制癌细胞的生长。 冥想可以改善睡眠质量：冥想可以通过呼吸调整来减少睡眠的心因性因素干扰，促进脑垂体褪黑素的分泌，从而诱导睡眠发生。它可以转移病人对睡眠问题的过度关注，促进身体的全面放松。 冥想可以延缓脑衰老：研究发现冥想可以调节脑区血流量，重塑脑结构。此外冥想还可以调节脑电波，使大脑处于轻度觉醒状态，提高认知能力，还可以清除干扰思维，提高注意力。并且冥想可以加快对生活信息的处理速度，使人能够更加有专注力并且提升记忆力。同时，在思维能力上也更加敏捷灵活，所以冥想可以有效的改善一些中老年人中思维迟钝的现象，也可以有效的延缓脑衰老。 冥想的练习方法最后，给大家介绍一个非常简单的冥想入门练习。冥想有非常多种的形式，下面的小练习只是为大家提供一个参考。 第一阶段：用数数的方式让自己的注意力保持在呼吸上。深吸一口气，肩膀放松，扩充你的肚子。吐气后，在下一次吸气前数一。重复这一个步骤，数二。一直数到十，然后再进行下一轮循环。如果你在这个过程中忘记了自己数到了哪里，直接从一开始数起。 第二阶段：呼吸方式同上，但是将数数放在吸气前，有意识的期待下一次呼吸。一直数到十，然后再进行下一轮循环。 第三阶段：呼吸方式依旧同上，但是这个阶段开始不需要数数了。在这个阶段，需要你将注意力放在胸口、肚子以及鼻子的呼吸上。如果你被身体其他部分的感知干扰了，慢慢地将注意力带出干扰地，转移回自己的呼吸上。 第四阶段：在最后一个阶段，注意力将变得更加狭窄，你会开始感知鼻尖的一呼一吸，感知吸进去的气息是如何进入然后离开身体的。 希望中老年朋友们可以通过冥想给自己的身心带来健康愉悦，拥有健康的大脑和健康的身体。 
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