 我是1995年退休的，退休后我购买了大量的养生保健书籍、订阅了医学科普报刊来武装头脑。几年来我自学了营养学、常见慢性病的预防保健以及健康的生活方式，并将之应用到日常生活中，效果良好。如今，我身体健康，无三高等疾病的困扰。现总结如下，供中老年朋友参考。 少吃油食用油是维持人体生命活动的必需品，能提供能量，同时也能促进脂溶性维生素（A、D、E、K）的吸收。但是如果长期摄入过多的油脂，会引发高甘油三酯血症、脂肪肝、超重、肥胖等不良后果，而肥胖者是高血压、糖尿病、恶性肿瘤等疾病的重要危险因素，因此，我严格控制食用油的摄入量，这样有助于健康。 少吃食盐食盐是人体生理活动及食物调味的必需品，但是如果长期超量摄入食盐，会引发高血压等疾病。《中国居民膳食指南》推荐每人每日的盐摄入量为6克。所以为了健康，我每天严格控制食盐的摄入量。 吃饭七分饱最新研究显示，低脂饮食、减少热量摄入，能保持健康寿命。我坚持吃饭七分饱，始终保持体重不超标。 不吸烟，避免吸二手烟吸烟对身体健康有百害而无一利。医学研究显示，吸烟是引发肺癌等呼吸系统疾病及某些恶性肿瘤的一个重要危险因素。因此，我坚持不吸烟、杜绝二手烟，有助于健康长寿。 适量运动体育运动的作用很多，如改善不良情绪、增强心肺功能、减缓增龄性血压上升、预防和减轻糖尿病、延缓动脉硬化进程、防止骨质疏松及骨质增生、延缓衰老、提高免疫力、加速脂肪代谢、预防癌症等。我根据个人的爱好，坚持适量运动，身体素质不断提高，同时注意安全运动。 常晒太阳老年人常晒太阳好处多，人体内所需的维生素D，90%是由晒太阳时紫外线与自身皮肤所合成的，维生素D对骨质疏松、糖尿病、抑郁症等多种疾病具有防治作用。我掌握了晒太阳的“技术活”，春、秋、冬季的阳光不像夏季那么强烈，适合在上午10点到下午4点之间晒太阳；而夏季则在上午10点前和下午4点后为宜，避免中暑、晒伤。我每天晒太阳的时间为30分钟到1个小时，晒的部位除了头部，双腿、背部也是需要重点晒的。另外，当阳光强烈时，我会带上墨镜，防止晒伤。 充足睡眠睡眠是生命之本，人体在睡眠中能进行自我修复，恢复体能，才能抵御疾病，使身体健康。所以，我每天都要保证充足的睡眠，从不熬夜。 心理平衡心态好是养生防病的精神基础，做到了心理平衡，就能拿到健康的金钥匙。我时刻告诫自己，要正确对待自己和他人、正确看待社会，保持宽容、乐观、积极向上的心态，始终保持健康的生活。 以上八条是我实践的不花钱的养生防病方法，我相信，如果每个老年朋友都能坚持做到，一定会明显改善自身的健康状况，加快健康中国的进程。 |
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