 自控力和注意力的关系是比较明显的，如果能保持精力，集中注意力去做一件事情，就不会受到外界的一些影响，从而比较容易控制自己去完成这件事情。 来回想一下大家的注意力如何，是不是遇到对自己来说特别重要，或者是时间很紧急的事情的时候，你就会把你的所有的精力都集中在这件事情上，等你做完才发现已经过了这么一两个小时。但如果是自己不想去做的事，或者这件事的时间还很长，那大部分人可能注意力就不在这件事上了，控制不住自己，一会儿做做这，一会儿做做哪的。这也就再次说明了自控力和注意力之间的一个关系，提高你的注意力，你的自控力也就高了。 前面几篇文章给大家说了如何控制自己少去做“不应该做的事”，今天来说下如何提高注意力，今天来给大家说三个方法： 番茄工作法，简单来说就是集中精力做25分钟的事情，25分钟之内只能做这一件事情，25分钟过后有五分钟的休息，休息完继续下一个25分钟。 大家可以来先来测试一下，看一下你的注意力能够集中多长时间。刚开始大部分人肯定是集中不了25分钟的，那可以先把这个时间改到十五分钟，如果十五分钟还不行，那就五分钟，五分钟还不行，那就一分钟。先让自己可以集中精力在一件事上一分钟，注意力能够集中一分钟后，就试着再往大了调，从五分钟到十分钟，最后到25分钟。 建议大家最长的一个时间是25分钟就可以了，这个咱们再在讲自控力关于能量的时候说过，大脑是需要休息的，只有不断的休息，才能保证能源持续的释放，所以建议大家25分钟之后就进行一下5分钟的休息。这个就是用番茄工作法来锻炼大家注意力的一种方法。 舒尔特表，一般是画4×4或5×5的16或25个表格，每个表格里随机并且是不重复的填写从1到16，或1到25的这几个数字，需要大家在尽量短的时间内，从1找到16，或1到25。如果你找的时间越短，说明你的注意力越高。 这个表可以自己画，也可以到网上来下载一些，有空的时候就多做做练习，先从16格的开始，再到25格，逐步的来变换不同的来锻炼自己的注意力， 静视法是找一个视线内的具体实物，仔细观察60到90秒，然后闭上眼睛，尽量多的回想观察到的细节。比如，桌子上有一个杯子，请盯着杯子观察60到90秒，然后闭上眼睛，努力的回想关于杯子的所有细节，花纹是什么样子的，杯子的把上有没有痕迹。一开始可能记得并不是很多，刻意地多进行一个锻炼的话，也是锻炼大家注意力的一个方法。 今天就先只给大家介绍三种锻炼注意力的方法，下一章节咱们来说如何管理情绪，情绪也是影响自控力最重要的因素。 关注公众号“蚂蚁说成长”（ID：cjxxh7），获取更多个人成长经验实例（包含：时间管理，目标管理，思维导图，知识管理，理财等）。 作者：蚂蚁，晨型人，已坚持4点起床四年多，个人成长导师，效率达人，理财达人。 |
|
|
