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季节更替，人们的身体在适应外界气候环境的时候总是容易出现一些问题，生理上比较常见的是感冒，心理上比较常见的是抑郁症的萌发，复发或者恶化。 抑郁症的萌发，复发或者恶化，最常见的季节是秋季。因为，进入秋季，夏季的茂盛开始衰落败坏，比如叶子会枯黄，花也会凋谢，这些都在暗示着一种向下的死本能，这种暗示若是得到平时就有抑郁情绪的人们或者抑郁症患者的认同，那么就会加重他们的伤感，让他们持续陷入一种低落的心境里，这样的心境持续三个月以上，就会变成抑郁症。 那么抑郁症易感人群和抑郁症患者们该如何自我调节来度过这个多事之秋，并争取努力享受其中呢？ 首先，自我支持，增加运动频率和运动量，争取每周进行三四次中等强度的有氧运动，每次持续50分钟以上，这样可以促进体内产生内啡肽多巴胺等缓解情绪的化学物质，从生理层面调节心理状态。 其次，寻求社会支持，多和朋友们聚会聊天，将平时积压的负面情绪和压力及时排解出去。 然后，培养并且深入一两个兴趣爱好，将自己投入沉浸其中，享受其带来的成就感和幸福感。 最后，参加一些“收获”主题的活动，通过活动来暗示自己，秋天不只是衰败的死本能，同时也是收获的丰盛充盈的季节，还是储存和积攒能量的季节，这些也是一种积极向上的生本能。 |
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