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其实对于大众一员的我们来讲，要做到由内而外的保养并不难，只要养成良好的生活习惯避开一些不利于健康的误区，我们同样可以让自己维持一个年轻的体态，而让自己随意年龄的增长，拥有与年龄不相符的状态。那么，在我们努力的过程中，需要做些什么呢？ 第一：控制好自己的饮食，让自己保持一个健康的体脂率 随着我们年龄的增长，身材就会成为我们的第二张脸，如果自己在50多岁之时，依然有着紧致纤细的身材，就会让自己看起来年轻许多。而要做到这一点，就要从饮食入手来达到目的，我们知道，在大多数情况下自己变胖的原因就是吃多了，所以想让自己不发胖，需要做的就是合理饮食，让自己在保持营养均衡的前提下把总体热量摄入控制好，这是让自己不变胖的前提。 所以我们要调整自己的饮食结构，避免高热量食物的摄入，保持营养的全面均衡，把每一餐吃到7.8分饱。另外要注意的是戒掉吃零食的习惯，我们知道大多数零食都有着高热量的特点并且还没有什么饱腹感，所以想要保持健康的体脂率，戒掉零食是非常重要的一方面。 另外，除了零食以外，一些饮品同样有着高糖、高热量的特点，比如一杯可乐的热量足以抵消跑步一小时所消耗的热量。因此，想要保持健康的体脂率，这些饮品同样要避免，最好是以水代替，同时保证足够水分的摄入对于促进代谢也起着非常重要的作用，当然如果感觉白水没有味道喝不下去的话，可以喝一些代茶饮，比如绿茶、比如泡一些红枣、枸杞、柠檬等有利于健康且有味道的东西，这样不但可以避开高热量饮品的摄入，还会让你有效地补充水分，并且还可以使身体得到滋补从而有利于体重的保持与身体的健康。 第二：适量运动，并且要重视力量训练 坚持运动的主要意义并不在于帮助自己减轻体重，因为从减脂的角度来讲，运动并非必要条件，从热量消耗的角度来讲，运动所产生的消耗总是被我们所高估，但事实上与我们饮食所摄入的热量相比，运动所产生的消耗几乎微不足道，比如跑步1小时所消耗的热量就会很轻松地被一块巧克力的热量所抵消。但是这并不能成为我们不去运动的理由。 因此运动的好处在于对健康以及代谢所带来的积极影响，坚持运动不仅可以帮助自己提高耐力保持旺盛的体力，可以促进血液循环加速废物的排出，可以调节心情保持积极的心态，可以让自己保持均匀的身材与年轻的体态，等等。 而在运动方式的选择上，一方面要选择自己喜欢与适合自己的运动方式，而不是一味地追求燃脂效率，因为适合自己并喜欢的运动方式才会让自己更好地坚持下去。另一方面，要强迫自己做一些自己可以做到的力量训练，因为随着我们年龄的增长，到了30岁以后肌肉就会以不同的程度流失，而肌肉的流失就会导致基础代谢下降低，从而让我们减脂困难，还会导致皮肤失去支撑而松弛下垂，这样就会让我们看起来老态明显。而规律的力量训练则可以很好地解决这个问题，它会通过对肌肉形成刺激而促进肌肉生长从而让自己保持坚持的身材，肌肉的生长而会起到稳定并提高代谢的作用，从而让我们更好地减轻与控制体重。当然，在力量训练动作的选择上，最好是做一些由多关节参与的复合动作，这样可以让自己在有限的训练时间内提高整体的训练效率。 第三：保持高质量的睡眠 睡眠是身体自我修复的最佳时期，高质量的睡眠不但可以缓解身体的疲劳让自己保持旺盛的精力，还会刺激生长激素的分泌从而让自己的激素水平保持一个稳定的状态，更可以限制饥饿素的分泌，从而让我们在第二天之时更有效地控制食欲。 所以，我们要养成按时睡觉的习惯，并且想办法让自己拥有一个高质量的睡眠，比如营造良好的睡眠环境，尽量避开灯光、噪音的影响；比如在睡前不要过多进食；比如在睡前做一些轻微的运动来让身体感觉轻微的疲劳等等，这些都有助于睡眠。当然，如果自己存在着严重的失眠现象，则要主动求医来寻求帮助。 第四：保持乐观的心态，不要在自己还没老之时已经有了老年人的心理 无论我们处在一个什么样的生长生活环境当中，我们都会面临各种各样的挫折，而这些挫折与不愉快都是我们成长所必须要经历的部位。在这个过程中，我们一定要调整自己的心态，让自己积极地去面对，而不是被挫折打倒从而丧失动力。 保持一个良好的心态会让我们积极地面对生活面对挑战，这样不仅会让自己越战越勇，还会让自己收获足够的信心来迎接美好的未来。而面对自己的年龄之时，同样要如此，随着年龄的增长我们会自然老去这是不争的事情，但是良好的心态会让我们积极地去应对衰老，会让我们更加有动力去为此付出努力，而这种努力同样会让我们收获良好的结果，当自己坚持下去之时，到了一定的年龄，我们就会比同龄人更年轻有活力。 所以，无论在什么情况下，我们都要积极面对生活，不要被生活打败，而是要去打败生活做好自己。 总结： 爱美之心人皆有之，谁都会希望自己青春永驻，但是自然规律我们却无法改变，所以我们需要做的就是通过对自己生活习惯的调整，对自己心态的调整来对抗衰老，并且如果要做到这一点也并不困难，只要我们保持养成良好的生活习惯、运动习惯、作息习惯并且以积极地心态去面对，我们就会得到相应地收获，从而让自己保持乐观向上的心态，让自己在年龄较大之时依然有着与年龄的相符的年轻体态与容颜。 作者：十月知行 |
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