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文|杨宏斌 编辑|禅音 太极桩功作为中华传统健身养生方式，被越来越多的人所熟悉和了解，但桩功对身法的要求细节很多，初学者乍听起来一头雾水，往往不知从何入手，练习时也常会顾此失彼，不知所从。今天和大家分享下站桩的几个关键要领，希望对习练者有所帮助。（因本人始终在永无止境的学习之路上，文中不妥之处敬请指正） 1. 两个向上引领之力（手腕上领、头顶上领） 站桩讲究周身自然松弛，但并非松散、松懈。向上引领的作用，一是使身体保持中正。二是为周身的松弛提供了着力点。正是因为有稍节向上引领之力，才能使全身的放松有所依托，从而做到最为充分的放松。做个形象的比喻，此时的身体状态有点象提线木偶。（关于这方面内容，在我之前的《趣谈太极拳“稍节领劲”的奥秘》中有更多阐述，感兴趣的朋友可以参考） 2. 身形上重点说一下“塌腰” 站桩时，讲究沉肩、坠肘、含胸、拔背、塌腰、松垮 ... ，总体上来讲，其核心还是让身体保持自然松弛的状态。这里特别想强调下塌腰，腰要向下后方塌下去（稍有点后拱的感觉），这样做的目的可以把小腹（丹田）的空间充分释放出来，同时配合含胸拔背的身法，就可以为气息的运行打开一条通往丹田的绿色通道。此时，你可以轻松感受到自然、顺畅的腹式呼吸，气沉丹田就更容易做到了。 3. 关于屈膝 屈膝的主要作用，一是为了松垮，不屈膝垮是松不下来的。二是为了稳定重心。初学者常会问，屈膝要到什么程度合适呢？这很难给出一个定量，因为每个人的身材比例、上身姿态（手臂环抱位置和深度、腰背弯曲弧度等）都会略有不同，所以屈膝的程度也是因人而异的。合适的屈膝角度可以在“似曲非曲”到不超脚尖的范围内，寻找一个使身体重心最为稳定的屈膝角度。 虽然太极桩功的要领很多，但初学时若能抓住这关键的三个方面（即：周身放松、身形合理、重心稳定），就初步掌握了站桩的基本要求，其他的细节要领可以在习练过程中逐渐体会和领悟，通过实践反复验证并不断修正优化，从而使身法越练越到位，功力越来越精深。 其他平台转载请注明：(来源：《太极》微信公众号 微信：taijichanyi )。 |
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