瑜伽练习的方法有很多种,对于瑜伽练习的呼吸法我们可能认为很简单,但是其实事实并非如此,瑜伽呼吸法有很多种讲究的,需要我们好好的练习的,并非只是简单的一呼一吸就可以了。 人在一生中呼吸量是有限的,呼吸又快又匆忙,人易早衰;相反,呼吸缓慢柔和,人易得长寿。 因此,缓慢深长地呼吸,是健康的必要基础;同样呼吸的缓慢顺畅也是瑜伽的灵魂,这就是为什么在练习的过程中老师总会反复强调要注意呼吸,要注意呼吸与体位的配合。 真正的瑜伽要从呼吸法练习开始,掌握正确的呼吸练习方法,通过有效呼吸加强身体的感知能力和控制能力,从而能够到达瑜伽练习的最佳效果,帮助自己达到缓解压力和强身健体的功效。 今天就给同学们分享几种主要的瑜伽呼吸和练习方法,帮助大家快速准确的找到呼吸的技巧,以便更好的运用到瑜伽练习中。 是指通过横膈膜上下移动而完成腹式呼吸。是一种以膈肌活动为主的呼吸方式。吸气时,横膈膜下降,把脏器推到下方,腹部缓缓隆起。吐气时,横膈膜上提,腹腔脏器回移,腹部慢慢平复,使扩大的胸廓回位完成吐气过程。 腹部是人体气血交汇的地方,经常有效地做腹式呼吸可促进全身的气血循环。因为在一般情况下,人们的呼吸都不能到达腹部,而腹式呼吸能很好地按摩腹部内脏,把更多的浊气排挤出来,以此来清洁身体。 练习方法
是指通过肋间肌的收缩、舒张,使肋骨提升或下移。吸气时,胸部与肋骨向上、向外扩张,两肩微微上抬,此时外界空气被压入肺内完成一次吸气过程,接着胸部与肋骨复还原,两肩随之下沉,使胸廓缩小,肺部储气便排出体外呼气过程。这种循环往复一来一回的呼吸方式称之为胸式呼吸。 瑜伽练习中所采用的胸式呼吸,则是一种由意识控制、深长的呼吸方式。经常练习这种深而长的胸式呼吸,有助于将体内的废气、浊气排出体外,增强身体健康。 练习方法
是把胸式呼吸和腹式呼吸有效地结合,这种呼吸由肋间肌和膈肌都参与呼吸运动。 吸气时,把气引领到腹部位置,腹部慢慢隆起后,气就开始充盈胸腔,可尽量将气吸满到最大程度。呼气时,按照反顺序慢慢呼气,最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。完全式呼吸能大大增加肺部的氧气供应,更有效地增强血液循环,更有利于身体的健康。相对于胸式呼吸和腹式呼吸,完全式呼吸更有效。 完全式呼吸能有效的增加机体的氧气供应,帮助血液更好的得到净化,从而增强了人体的免疫功能。正确的完全式呼吸能让头脑更加清晰,精力更加充沛,在缓慢柔和的呼吸中使得内心变得更加安宁。 练习方法
熟练掌握瑜伽的呼吸方法,只要在练习过程中注意呼吸原则,就可以在体式练习中控制自如。 瑜伽中的柔软度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的,但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,是连接身体和意识的桥梁,请大家多些时间和耐心去练习。 提示! 求实瑜伽——瑜伽课堂已于2020年9月14日升级为【瑜宝贝商城】,旧平台将于2020年9月30日不再使用,旧平台佣金暂未提现的请及时提现! |
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