  我们都想成为更好的自己，并为之在一直努力，可每一步改变都觉得困难重重，明明也不是多高的期待，也没有离谱的目标，怎么就是做不好呢？ 是什么在阻碍你改变 作者：黄爽 01 任何改变都不是空穴来风 相信柠友们大多都遇到过这样的情况： 想要好好学习，可看了半小时书就抱着手机不放了；想要坚持瘦身，可健身房去了三天就瘫倒在家，被围困在美食之中了；想要像别人一样拥有一技之长，结果三天打鱼两天晒网，最后不了了之…… 明明我们的需要那么强烈，定下的也不是多么离谱的目标，可为什么改变起来就那么难呢？今天柠檬想与你聊一聊“如何才能成为想要的自己，以及这一路的千山万水”。 我们知道，任何改变都不是空穴来风，其中定是存在着改变的动机。 那么何谓“动机”呢？“动机”是指由特定需要引起的，欲满足各种需要的特殊心理状态和意愿。 这样看来，有了需要才会有改变的动机，那我们不妨先来了解一下我们的“需要”，或是说“我们想要成为什么样的自己”。  在马斯洛的需要层次理论中，由低级向高级分别是生理需要、安全需要、社交需要、尊重需要以及自我实现。 我们一生不过是在追求这些，有了需要我们就想要去满足，若是满足不了，就会努力寻找可满足需要的对象，以此产生了行动的动机，进而发生改变。 比如我们想要有更好的职位，有更好的职业发展，所以想学好英语以便沟通。 这对于我们来说其实是一种为了满足安全需要的保障，为此我们下了一个app一边扩大词汇量一边练习听力与口语。 可为什么我们没过几天就坚持不下去了，究竟是什么在阻碍我们改变呢？ 02 我们期待成为想要的自己 一直以来，我们都在坚持一个自己独有的生活方式，说是坚持，不如说已经养成习惯甚至是依赖了。 若我们这十几二十年来一直保持着慢节奏的生活，那突然你想加快速度在几天内达成某一项成就，这样的改变怕是十有八九实现不了。 而事实上，我们都惧怕未知的事物，你的需要使你要去尝试未知，可你的大脑却开启了安全保护系统，你的改变动作太大也就很难实现了。 那么我们究竟该如何成为想要的自己呢？柠檬有以下几个建议。 第一，降低改变的门槛。我们要学会拒绝天马行空的目标，寻找切实可行的愿望。 例如在减肥的时候，你说“我要在一个月减掉五斤体重”，这怎么行动呢，运动了几天又瘫倒在床上，月末发现不变甚至上升的体重只能哀嚎。 那不如降低改变的门槛，一个月减掉一斤，每天保证睡前十分钟用来运动，克制自己不暴饮暴食，目标就显得不那么远啦。  第二，给予自己短期激励。对我们来说，庆祝已取得的成就也是推动我们进一步改变的方法之一。 如果说你完成某一项任务需要几个小时的时间，那么你可以给自己定一个完成后的奖励，比如完成后可以吃一块自己最喜欢的蛋糕，或是完成后才能看今天刚更新的剧，并监督自己在做完之前远离奖励，这样也许你会更有完成的动机。 第三，改变驱动力。有时候不是我们没去坚持，而是内驱力的方向有些差异。 就比如想要瘦身的你，每天锻炼之前都是一种赴死的心态，减肥太苦了，我跑不动了，什么时候是个头，然后埋头去跑。 但也有一种人，每次锻炼之前都会不断的自我鼓励：我这样坚持肯定有效果的，我可以的，我辛苦的每一步都离那个优秀的我更近一步了，加油。 这两种心态伴随的行为虽然都是跑步，起到的作用却是天壤之别。 我们期待成为想要的自己，在细雨无声之中渐渐蜕变。 本期柠檬邀请了中国科学院心理学硕士沈月冰老师在直播间给大家分享【如何才能真正的落实行动，改变自己】。 此次课程将以我们生活中常见的情景展开，分析原因，还为你提供切实可行的方法，特别适合想要改变却又不知该如何改变的小伙伴。 |
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