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导语：对于健身而言，大多数的人容易出现哪些问题呢，很多人在健身过程当中对身体的控制能力不够强，同时协调能力也不够好。比如在做卧推训练动作时，感觉背部肌肉使不上力，在学习引体向上时感觉自己总是完不成。对这些问题最根本的还是应该增强身体的控制，这样才能够有效的解决。哪些方法是相对有效的呢？接下来给大家说的这两组动作可以经常练习，能够解决很多健身方面的问题。  一、小重量的绳索面拉 绳索面拉在健身房当中是一个使用频率相对高的健身动作。如果每天坚持做绳索面拉的话，能够很好的提高上肢的控制能力的。那么每天坚持一小组绳索面拉会给我们的身体带来哪些好处呢？  1、提高身体的灵活性 很多健身动作或多或少都有一定的拉伸效果的，在做绳索面拉的过程当中，能够感受到手臂上举，同时也能感受到扩胸。所以绳索面拉可以很好的提高肩关节的灵活性，并且也能够提高胸椎的灵活性。提高身体灵活性最大的一个好处就是在做很多训练动作过程当中能够更加标准，并且不容易受伤。  2、增强背部支撑 试着坚持一组绳索面拉，第二天你会发现，身体酸痛的现象会比较明显，尤其是斜方肌以及颈部的肌肉等等。那就说明这些肌肉也被锻炼到了，所以说可以让上肢更加稳定。 多做绳索面拉的话，我们的肩胛骨也能够更加稳定，那么上肢的对抗能力以及爆发力还有敏捷力方面都会得到相应的提升，比如当我们在做引体向上或者倒立这些动作时，就会觉得更加稳定，表现得也会更好一些。  二、大重量的农夫行走 所谓的农夫行走，就是我们双手提一些重量较大的哑铃，然后来回走路。这样的训练方式会给我们身体带来哪些好处呢？在做农夫行走过程当中，不会对肌肉造成大规模的破坏。并且也能够提高我们手指的抓握力，当然，它的好处远不止这些。  1、提高重量压迫 当我们每天锻炼农夫行走的时候，那么身体就能够适应更大重量的压迫。这样再做力量训练时，比如卧推，硬拉等等，就可以克服心理恐惧，从而更快的完成更大的重量。 2、提高关节力量 也就是很多人常说的核心力量，核心力量对于健身而言非常重要，每一个关节就如同一个支点。进行农夫行走会对关节产生压力，那么关节就会变得紧张，这样就可以让周围的肌肉来稳定关节。所以每天坚持做大重量的农夫行走，能够让关节的稳定性更高一些。  结语：健身的过程当中，我们应该学会利用其它的健身方法，来巧妙地增加我们身体各方面的素质。总之，健身的成长并不是一味的加大重量，一味地使用蛮力，这样只是在摧残我们的身体。选择合适的方法往往比满力更加管用，更加有效。 |
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