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如果你必须选择一种减少脂肪的方法，那是通过饮食还是通过锻炼？接下来一只肌就和你分析一下哪个更重要。。在节日过分放纵之后，我们许多人都会产生很多脂肪。好消息是减脂很简，但坏消息是这并不容易。 成功减肥的最重要因素就是持续造成热量不足。热量不足是指你消耗的卡路里少于维持当前体重所需的卡路里。 卡路里不足可以通过以下方法实现：
如果你持续出现热量不足，那么你会减少脂肪。很简单，对吧？那么，实现热量不足的最佳方法是什么？饮食或运动？ 一些专家喜欢给出百分比或比例来描述饮食和运动的贡献。例如，经常说减肥是饮食中80％和运动20％。同时指出：根据经验，减肥通常是饮食的75％和运动的25％。 如果你想优化结果，则需要同时注意这两者。在这方面，我坚决认为减肥是100％饮食和100％运动。 当你正确饮食和训练时，会产生协同作用。你的减脂工作将产生1 ：1 ：3的效果。换句话说，当你将智能营养计划与有效的锻炼方案结合起来时，就会产生3倍的收益。你不仅失去了脂肪，而且还保留了肌肉。在我看来，这是有意识的，也是合理减脂阶段的真正目标。但是，如果你只需要选择一个呢？哪一个给你带来更多收益呢？ 饮食案例减少卡路里比燃烧掉要容易得多。聪明地饮食要产生500卡路里的赤字需要一定程度的克制，但每个人都可以实现。但是，通过运动燃烧燃烧500卡路里的热量需要大量的时间和精力。 例如，对于普通人来说，这相当于超过四公里的跑步距离。鉴于一磅脂肪包含约3500卡路里的热量，这意味着你需要系紧运动鞋并每天跑四公里，如果你在保养时不断进食，那么一周就要损失一磅。 研究表明，仅锻炼对普通人是无效的。但是，你可以通过限制饮食来瘦身，但这样做的风险是最终会变得不健康。我可以从个人经验中保证这一点。我严格控制饮食。我基本上只有在有人提议给我做饭的时候才吃东西。大部分时间我可能只吃1200至1600卡路里的热量。在受伤之前，我吃了4500卡路里的热量来保持体重。在恢复的过程中，我也失去了一些肌肉。 运动案例仅仅因为不做运动就能变得苗条并不意味着你应该这样做。尽管运动所消耗的卡路里不如许多人想象的那么高，但它仍然可以在减脂中发挥作用。仅关注能量平衡方程式中消耗的卡路里不是很有效。毕竟，你不能运动不良饮食。话虽这么说，仍然值得一提的是，艰苦的训练确实有助于增加能量消耗，并有助于造成卡路里不足。 运动是最大程度减少脂肪，同时最大程度减少肌肉损失的重要组成部分。没有它，你的减肥很大一部分可能来自肌肉和骨骼密度。 由于训练会刺激那些新陈代谢组织的生长，因此它会产生强大的信号来保留肌肉质量并保持骨骼密度。通过锻炼减轻体重，意味着你主要在燃烧脂肪并保持增长。体重不足时，举重是保持肌肉质量最有效的方法。 要建立一个又大又瘦的体格，你需要结合合理的饮食习惯和精明的训练。当两者结合时，它们会产生协同作用，加速脂肪流失并保留肌肉。这里要了解的关键是力量训练可以帮助你保持肌肉质量。这是它在减脂阶段的关键作用。这不是燃烧大量卡路里的特别有效的方法。 既然我们已经确定饮食和训练应该结合起来以获得最佳效果，那么你可能会想，应该进行哪种运动才能最大程度地减少脂肪呢？ 减脂锻炼是愚蠢的！在减脂阶段锻炼时，着重于燃烧尽可能多的卡路里是很诱人的。这导致人们进行减脂锻炼。老实说，我认为这是愚蠢的！与显示某些饮食限制相比，单项锻炼的卡路里消耗相对较小。 建议你不要使用笨拙的减肥循环或数小时的有氧运动，而建议你利用力量锻炼，使你的目标成为尝试在减少体内脂肪的同时锻炼肌肉。除非你是初学者，否则在卡路里不足的情况下，你实际上不会建立明显的肌肉质量，但你会保留下来。这样做意味着在减脂工作的最后，你看起来健康又苗条。 在减脂阶段的训练应采取“最有效的方法，最有效的保持方法”。因此，你的锻炼在整体上应该不会有太大的变化。将训练视为汽车，将饮食视为方向盘。你总是以锻炼肌肉的方式进行训练，但是饮食决定你是否体重增加或减轻。 为了说明这一点，有氧运动训练的肌肉保留能力很差。在一项研究中，将饮食组分为饮食+有氧运动组和饮食+抵抗力训练组，两组均减轻了体重，但有氧运动组却减少了9磅的肌肉！同时，阻力训练小组实际上获得了2磅的肌肉。 根据这些数据，我的建议是应使用饮食变化而不是训练变化来造成卡路里缺乏，而应该使用力量训练来保持肌肉质量。这有一些好处：
总结饮食和运动协同工作以优化脂肪流失。想要结成肌肉发达，结实而健美的体格。注意饮食和运动，但如果时间有限，请记住最重要的是吃什么。通过饮食减少卡路里比尝试通过运动燃烧掉卡路里要有效得多。 |
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