很多人在减肥期间戒掉了肉,觉得脂肪多、热量高。 但是不吃肉并不能让你变瘦,有的人坚持不了几天,就控制不住放开大吃;有的人肉是戒掉了,但却吃了更多高热量的素菜变胖;而还有的人是导致营养摄入不均衡,健康遭到威胁。 今天小脂就来告诉你们,不吃肉有什么伤害,减肥期间怎么吃肉可助瘦身? 1、不吃肉有什么危害? 虽然说很多脂肪是从肉里来的,但是肉除了脂肪还有很多人体需要的维生素跟矿物质等,是协调体内的营养平衡的,帮助身体进行运转的能量,是很多素菜里面所不具备的。 此外,肉类有人体需要的动物蛋白,是给肌肉提供营养的,不吃肉的话肌肉得不到营养会逐渐流失,肌肉流失的后果是你身体每天的代谢率会下降。 如果你拒绝吃肉,等于营养不良,长期以往会导致身体免疫力下降,皮肤变差,身材松弛,代谢变低,变成“易胖”的体质。 所以,减肥期间也需要摄入适量蛋白质,才能助你更快减脂! 2、减肥期间如何选择肉类? 害怕肉类里面的脂肪含量高,你可以选择低脂肪热量的肉类,比如多吃白肉,白肉里面的脂肪含量相对比较低,比如:海鱼(100g热量100大卡内)、鸡胸肉(100g热量118大卡)、鸭胸肉、瘦牛肉(100g热量120大卡)、虾等,食材做法只要少油低盐,就能控制热量了。比如正餐补充一掌心的肉类,既能补充蛋白能量,又能吃上肉,你完全不用担心肉使你发胖。 要少吃的肉有:五花肉、加工肉类:火腿肠、排骨、牛羊肉卷,里面隐藏了很多脂肪。 3、晚上少吃或者不吃肉 如果想要瘦得更快速,你晚上可以选择补充植物蛋白,避免动物蛋白。早上可以吃水煮蛋,中午可以吃低脂肪的肉,晚上不吃或者少吃肉。 植物中也有一些高蛋白的食物,晚上吃素其实是很好的,可以减轻身体负担,有助于控制脂肪。 高蛋白的食物有鸡蛋、豆腐、坚果、菌菇类、全谷物如:糙米,还有一些奶制品食物,能让你留住肌肉,同时让皮肤变好。 如何找到一些靠谱的健身内容? 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
|