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文章为原创作品，抄袭视侵权举报 肥胖的人想减肥，减肥不能不行动，但又不能太急。凡事讲究一个技巧，如果你急于求成，即使体重降回去了，还是会反弹。也有可能你减掉的只是体内的水分，垃圾，而脂肪没有减掉，并不是真正的减肥成功。 想减肥，除了平时的运动，你还需要从细节入手。减肥记住饭后3不急、早起3不要、睡前3不宜！3个月瘦回标准体重。 早起三不要1. 别不喝水 一个晚上的睡眠，体内水分缺失，血液比较粘稠，反映也比较慢。这个时候洗漱后就上班，容易充血，头晕。起床后喝下一杯水除了可以补充水分，还能降低血液粘稠，加速身体循环，让身体机能运转起来，有助于排便。 2. 别憋二便 一个晚上的休息，身体会代谢很多废物，所以起床后排清大小二便，让肠道保持通畅状态。不要憋，憋着会让肠道垃圾堵塞，身体反吸收废物，容易引起痘痘、痔疮等皮肤问题。 没有排便习惯的人，早上最好蹲一蹲，养成早起排便的习惯。 3. 别不吃早餐 很多胖子选择跳过早餐，等到午饭才吃。但是一个早上的空腹容易引发各种胃病、低血糖，也会影响工作的效率。你降低了早上身体的热量消耗速度，吃了早餐身体才能快速运转，而不是等到中午暴食，导致过饥过饱现象。 选择一份优质的早餐是不会发胖的，不要吃油脂高的，热量糖分高的食物。选择一碗燕麦粥，一颗鸡蛋，一个橙子是不错的建议。 吃饭3坚持1. 饭前一杯水或者饭前先喝汤 饭前喝水喝汤会帮你增加饱足感，会让你减掉正餐的食量，减肥的人饭前喝杯水或者一碗清淡是最正确的选择。不宜饭后喝水或者喝汤，容易撑大肠胃，不利于控制饭量。 2. 饭后站立30分钟 饭后不要坐着躺着，饭后是消化时间，站立30分钟可以帮助消耗，减小肚腩。想比别人瘦得快，那么饭后的状态特别重要，很多人是直接午休，导致小肚子越来越大。 3. 吃饭时间20分钟 吃饭速度不要太快，太快会不小心吃得过饱，而大脑需要20分钟才反映出吃饱的信息，所以一顿饭细嚼慢咽，20分钟会让减少20%的饭量。吃慢一点对胃好，有助于消耗。 吃饱后也不要立即吃水果，会影响食物的吸收，让你更撑，水果适合在下午加餐的时候吃。 睡前三不宜1. 不宜吃夜宵 半夜12点很多人都睡觉了，你却出来觅食？难怪你会发胖。这个时间不睡觉，会影响身体瘦素的分泌，让你容易发胖。这个时候吃宵夜，那就是胖上胖了。烧烤、面条等是夜宵人的热爱，当你戒掉夜宵就等于戒掉了一顿饭的热量。 很多人吃了宵夜就变成典型的夜猫，要一两点后才睡觉，既影响了睡眠时间，又影响了睡眠质量，还影响第二天的状态。 2. 不喝饮料不喝酒不吃零食 很多人觉得我三餐吃得很少，为什么瘦不下来。那你是不是白天偷吃了一包薯片，或者是喝了一杯奶茶，一杯可乐，几瓶啤酒呢？ 一包薯片热量等于3碗米饭热量，一杯奶茶等于2.5碗米饭。。。零食饮食的热量才是发胖的根源，戒掉三餐外的任何零嘴，你才能真正控制热量，热量摄入控制住了，就很容易瘦下来了。 3. 23点上床睡觉 很多人没有吃宵夜的习惯，但是玩手机一玩就玩到了一两天。晚上身体的肝脏需要休息排毒素，分泌激素。但是玩手机会影响休息，让大脑变精神。熬夜并不能减肥，睡觉的时候关闭手机，早睡能美容，还能促使身体分泌瘦素，让睡眠时间瘦得更快一些。 最后，关于运动每周保持4次的运动是必须的，而且每次时间必须是30-60分钟，保证脂肪的燃烧，但是不要长于90分钟，这样人体会过于疲惫，效率也会低下。选择一项你喜欢的运动，比如跳舞，游泳，骑单车等，让自己坚持下去。 睡前2小时就要减小运动强度，否则会影响睡眠。睡前拉伸一下可促进睡眠质量哦！ 这些小细节，坚持下来，3个月能瘦到目标体重，试试吧！ 如何找到一些靠谱的减肥内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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