|
减肥难吗？当然，不然为什么那么多人反复减肥却始终瘦不下来呢？ 不仅是千辛万苦减过肥的人没能瘦下来会觉得减肥难，还没开始减肥就望而却步的更是大有人在。没办法呀，光是想想，减肥得要管住嘴吧，这也不能吃，那也不能吃，生活顿时就没了乐趣，还要迈开腿，对于天生不爱动的人来说更是难上加难了…… 然而胖着就轻松吗？显然也不是，衣服没有合适的码，就连走路也变得困难，各种疾病不断找上门，吃和懒带来的短时满足只会让你离健康越来越远，想要幸福长久，减肥势在必行。豆豆知道大家没有那么多的时间和精力去学习、辨别、实践，有心无力，不知从何下手，今天帮大家整理了生活中的“两不碰、两大戒、三坚持”，做到这6点，3个月暴瘦下来很简单。 两不碰 1、不碰高油高热量的食物 高热量的食物营养密度低，常见的汉堡、薯条、炸鸡、烧鸭以及卤猪脚和重口味的火锅和干锅等，这类的烹饪方式不仅使得热量飙升几十倍，同时营养素也消失殆尽，还增加了摄入有害物质的风险，不仅会让你越吃越胖，还有其他很多的健康风险，想要健康减肥，尽早戒掉为好。 2、不碰高糖分的食物 糖让人发胖已成公认的事实，注意不是所有碳水都不能吃，而是简单好吸收的精制糖。甜食虽然让人短时间快乐满足，它本身热量就很高，吃后会快速上升血糖，可能会越吃越饿，长胖的同时也增加了糖尿病的风险，同时高糖还会加速皮肤老化，为了好身材和好皮肤，都要下定决心戒掉糖。 两大戒掉 1、戒熬夜 一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，但是变胖变丑的时候，你绝对开心不起来！ 熬夜睡得太晚，增加了吃零食或者夜宵的可能，还会导致新陈代谢降低，身体“瘦素”分泌减少，又更容易引起暴饮暴食；最后，睡眠不足还会导致身体疲劳感增强，运动也会减少，大大增加了发胖的可能。 2、戒宵夜 一旦有了熬夜的习惯，吃宵夜就变成了习惯。熬夜你容易觉得饿，熬夜不仅仅让你食欲大增，白天的食欲也大了很多。夜宵不仅导致肠胃无法消化，还会加大脂肪堆积，内脏脂肪也就越来越多了。减肥中，吃夜宵的习惯一定要戒掉，而戒掉吃宵夜习惯的最好办法就是早点睡觉！ 两坚持 1、坚持每天喝够2000ml温水 多喝水可以帮助提高新陈代谢，饮水充足的人比饮水不足的人每天多消耗80-150大卡的热量。起床一杯300ml的水，补充夜间流失的水分，饭前半小时喝两杯水，总共500ml，促进消化液的分泌，帮助营养的消化吸收，同时还可以增加饱腹感，从而减少正餐饮食量。 中国居民膳食指南成年人每天要保证1500-1700毫升的饮水。想要减肥的人，一天保证2000-3000毫升的饮水，不仅能减少热量摄入，还能增加热量消耗。为了避免增加肾脏负担，喝水的时候要小口慢饮，每个小时不超过800毫升，每天不超过4升。 2、细嚼慢咽，避免吃撑 观察身边偏瘦的人可能你就会发现他们吃饭总是很慢，其实这也是他长不胖的原因之一。细嚼慢咽可以给肠胃足够的时间去消化和吸收，减少肠胃的负担。同时充分的咀嚼食物，不但可以充分的品尝到食物的美味，能够增强饱腹感，避免摄入过多，是非常推荐的饮食方式。 有数据显示：如果每口食物咀嚼25-30次，一顿饭就能少吃20%。最轻松地帮你控制饮食，一定要坚持噢。 3、坚持运动 运动可以加快基础代谢以及燃脂的速度，还能增强体力，减缓身体压力。 运动的减肥效果取决于运动的强度与时长，运动强度大，持续时间长的运动，消耗的热量也就更多。但在实际执行过程中，大强度的运动反而很容易放弃，因此，适合自己的才是最好的，重要的是动起来，积少成多才是最好的减肥。 蓝豆豆营养师建议：减肥是一个循序渐进的过程。有的人可能在刚开始减肥的时候目标定得过高，甚至过度节食减肥，过几天后就坚持不了，反而造成暴食，反复减肥。其实大多数减肥成功的人都是体重缓慢递减。毕竟，罗马不是一天就建成的，肥胖也不是一天就吃成，我们的肥肉也不是一天就能减下去的。减肥期间一定要保持健康的心态，积极地面对减肥过程中出现的各种问题，乐观的进行减肥才能让你更快更好地瘦下来。
|
|
|
