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你的小肚腩是否无处可藏？久坐让你发胖，不运动让你体脂率超标，身形走样，穿衣难看。 如何快速有效赶走小肚腩？简单4个小方法，15天减掉小肚腩，一个月练出马甲线！ 方法1、控制每天热量。 每天摄入不超过1400大卡，让身体产生热量赤字，促进脂肪燃烧。 若不知道如何测算热量，你可以这么吃：所有食物不吃煎炸炒，只吃蒸煮。饮食搭配为：三分肉七分蔬果，早餐可以吃饱，中午八分饱，晚餐五分饱。 方法2、主食多选粗粮。 每天一餐粗粮代替米饭。粗粮包括：蒸红薯、玉米、土豆、淮山、红豆、糙米等。 方法3、坚持揉腹。 揉腹是中医也推荐的养生动作，每天揉腹5分钟，让小腹微微发热，可以促进消化，加强肠胃功能，同时加速脂肪分解，赶走小肚腩。 方法4、每天做60个卷腹，分为4-5组完成，可以加强核心肌群，有利于马甲线条凸显出来。 如何找到一些靠谱的减肥内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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