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我们的脑海里想到最佳的减肥就是跑步，对吗？ 而实际上跑步在减肥运动中的效果并不是最理想的，有许多更有趣，且更高效的减肥方法你还不曾涉猎。 今天我们主讲的高效减脂运动就是——跳绳。 减脂的首要原则就是消耗的热量要高，让脂肪无处遁形。而跳绳每小时的消耗热量在900大卡以上，可以说是在消耗榜上名列前茅。同等条件下，“跑步”仅仅消耗500大卡。 在安全系数上，跑步需要在操场，公路上开路，特别是对于喜欢夜跑的人来说，是极其危险的；而跳绳只需要一块2平米的小地方，就能完成，危险系数几乎为0. 在身体承受能力方面，跑步负有伤膝盖的罪名，虽然这已经被辟谣，但是按奈不住有些人错误的跑姿确实会带来损伤膝盖的可能性； 相比较跳绳，利用膝盖的韧带和脚踝的关节，在跳动的过程中，已经将大部分的重力转化出去，所以对膝盖的压力大大降低，因此更为安全。 每天应该跳多久？ 跳绳减肥依靠的不是强度和负重，而是要求速度要快，所以每一组训练你都要竭尽全力去完成。每天完成15组训练，每组2分钟，休息一分钟。 谁才适合跳绳？ 对于体脂率30%以下的减肥人士来说，这是你最适合的运动之一了，但是对于30%以上的减肥人士，小编建议你先通过饮食减肥到30%以下，再进行运动减肥，否则受伤的不只是膝盖。 |
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