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减脂期大家都有个苦恼的问题，怎么才能减得快，又不流失肌肉呢？很多有经验的训练者都会推荐多做深蹲减脂，这是为何呢？ 深蹲作为三大力量训练之首，不仅是在增肌时期成效明显，而且在减脂期同样出众，大概是因为它有这几点好处吧： 1. 强度大 做过深蹲的人都知道，深蹲利用的不仅是股四头肌，还会有背肌，胸肌，肩胛骨，核心，腘绳肌等众多肌群参与，说明了在同样的时间里，深蹲消耗更多的热量，减脂效果更强。 2. 保持高代谢 减脂期间一定是要降低脂肪在体内的含量，但是这意味着食物的摄入量会降低以降低热量的摄入，这会导致基础代谢有一定的下降。利用深蹲的高强度训练，能够增加瘦肌肉的含量，从而提高代谢，这样才能高效减脂。 3. 促进激素分泌 体内大部分激素的合成原料是脂肪，而减脂必定影响激素的合成，导致身体部分器官代谢出现问题，常见的是脸上长痘，身体疲软无力等问题，因此通过深蹲这种高强度的腿部训练激发睾酮等激素的分泌，以平衡减脂时期，身体出现代谢紊乱的问题。 4.延缓衰老 深蹲训练可以刺激腿部肌肉生长，预防腿部衰老，让你保持年轻的状态。深蹲还能提臀，预防臀部下垂。 没有深蹲经验的人，可以从徒手深蹲入手。比如：每天坚持4-5组徒手深蹲，每组15-20个，坚持2-3个月，你可以发现身体的改变哦！ |
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