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减肥人群平时常见的三个疑问，小脂来给你解答！ 问题1、减肥药可以减肥吗？ 别傻了！减肥还是得靠“管住嘴，迈开腿”。目前没有任何一种减肥药是国家认定的可以减掉你体内的脂肪，如果减肥药有用，贾玲为什么还胖着？各路明星为什么还是靠健身、控制饮食保持身材？ 减肥请保持一颗理智的新，即使减肥药宣传得再天花乱坠，也不要相信。减肥无外乎是管住嘴，迈开腿。 问题2、节食可以减肥吗？ 节食减肥的效果刚开始是很明显的，体重掉得很快。但是稍微控制不住嘴巴，体重很容易就会反弹回来。过度节食还会造成身体代谢下降，变成易胖体质，跟减肥的目的是背道而驰的。 减肥应该是合理控制热量，每天摄入热量不低于基础代谢值（1400-1600大卡左右），平时拒绝煎炸的高热量食品跟高糖分的零食、甜品等。 当你过度节食，每天摄入热量低于身体代谢值的时候，身体就会启动保护机制，限制热量消耗，导致脂肪囤积。你可以拒绝下午茶或者夜宵，不吃炸鸡、薯片、奶茶，但是不要水果代三餐，不吃主食，或者三餐变为两餐。 问题3、运动可以减肥吗？ 运动可以提高身体代谢，力量训练可以增加肌肉量，提高身体代谢，有氧运动可以消耗脂肪，有效塑形，两者结合会提高燃脂效率。但是过度的运动容易让身体过于疲劳，一般每次运动控制在1小时左右，每周提供2天的休息日，无需每天都打卡。 此外，运动需要多样化选择，不要只坚持一种运动，身体容易遇上瓶颈期，导致体重下不去。一般1个月左右就更换一下运动，比如跑步改为变速跑或者游泳等。 |
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