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减肥，只要体重下降就说明成功了吗？显然不是。体重下降只是阶段性胜利，更难的其实是和“反弹”这两个字斗争，一旦斗争失败，肥肉贴回去是分分钟的事。  所以为什么肥肉这么难缠？想要从根本上解决问题，你要明白，为什么减肥会遭遇复胖。 一、节食减肥  原因很简单，能量摄入过少，身体开启保护机制，就会降低基础代谢。 基础代谢降低后，身体进入“省电模式”，这样即使你和原来吃的一样多，热量仍然会转化成脂肪存储起来。 二、为减肥只吃素  为什么吃素？在胖友的逻辑里，蔬菜啊水果什么的，热量低且属于健康食物，认为吃肉就会长肉，所以才素食。 但实际上，肉类是非常好的蛋白质来源，不吃肉会导致蛋白质缺乏， 容易造成肌肉的流失，进而影响基础代谢。身体自主消耗的热量少了，这样你稍微多吃一点就会反弹。 三、三餐没有主食  以主食为代表的碳水化合物是人体最主要的能量来源，应占全天能量摄入的50％-60％。 如果不吃主食，抛开对身体的其他危害不谈，因能量缺了一大块儿，身体便通过分解肌肉来供能。当你上秤时，体重虽然有所下降，但其实是肌肉的流失，为反弹埋下了隐患。 四、完全不碰油脂  减脂就不吃脂肪，你是不是也这样想？其实，人体正常的新陈代谢是需要油脂的参与的。 完全不碰油脂，反而会造成营养缺乏，导致营养不良的问题的出现。而且当你一旦恢复油脂的摄入，身体囤积脂肪速度比原来更甚。 五、没有达到减肥周期  因为减肥是有周期的，这和脂肪细胞的更新时间有关系，一般90-180天，也就是大概3-6个月的时间。出于脂肪细胞的记忆性选择，没有达到减肥周期，就会导致反弹。 六、药物减肥  了解了减肥药的原理后，你会发现：它们的作用无非是增加能量消耗、抑制食欲、阻碍消化吸收和影响脂肪代谢。 在很多很有激素的减肥药中，还容易导致内分泌紊乱等问题，并且可能会对身体造成其他不良影响，一旦停药就会迅速反弹。 以上6种容易导致反弹的减肥法，不知道你是哪种？劝你赶紧停掉！做好下面这几步，才能持续变瘦，建议收藏。 1.放慢减肥速度  不要想着一蹴而就和一夜暴瘦，因为脂肪并不是一天堆积出来的。 考虑到减肥的周期性，希望你至少留给自己至少3个月的时间去改变。 让身体有个适应性的过程，一步一个脚印地去控制饮食和规律运动，对防止反弹和提高减肥效率非常有帮助。 2.控制热量摄入  管住嘴不是少吃，而是要在控制热量摄入的基础上什么都吃点儿，做到营养均衡。 一般来说，男性每天能量摄入约2250大卡，女性约1800大卡。 想减肥，可以在此基础上减少300-500大卡。但最低不能低于1200大卡。 3.做到营养均衡  控制好热量，接下来就是分配三餐，你可以按照3:4:3这个比例。 然后多吃一些富含蛋白质和膳食纤维的食物。前者可以从肉、蛋、奶、豆类中选择。鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、脱脂牛奶；后者可以从新鲜蔬果中进行选择。 在主食方面，尽可能少吃精米、白面，采用粗细搭配的原则，减肥期间，可选玉米、紫薯、燕麦、豆子类食物。 4.运动增加肌肉  除了有氧运动，你可以在运动过程中加入一些力量练习，此类运动对于塑造肌肉非常有帮助。将有氧运动和无氧运动结合起来操作，随着肌肉量的增加，慢慢你会变成那种易瘦体质。 5.养成喝水好习惯 脂肪代谢需要水分的参与，多喝水有助于促进代谢能力的提升和帮助身体排毒。 而且，很多食物中营养素，也是要溶于水才能被人体吸收的，日常生活中多喝水是一件非常重要的事。不用喝太多，每天大概1500-1700ml即可，大概7-8杯。 6.远离坑人减肥药 减肥药什么的，还是不要吃了吧，弊大于利。试想，如果世界上真有一劳永逸的减肥药，还会有这么多为肥胖困扰的人么？给自己一个机会，从今天开始，管住嘴，迈开腿才是王道。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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