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减肥无论用什么方法，都贵在“坚持”二字上，做什么事都不是一下就能成功的，都需要长时间的积累，等到时间到就能收获成果。 如何暴瘦下来？坚持“早起2要、吃饭2要、睡前3不”！ 早起“二要”1、早餐要吃 多数减肥者认为只要把控住热量的摄入就能瘦下来，就选择少吃或者不吃，其实这样的做法是错误的，过度节食只会给身体带来营养不足，还会对肠胃造成很大的伤害。早餐就像一把钥匙，开启身体的锁，想要瘦就要吃早餐，不仅要吃得好，还要吃得丰盛，这样才不会白白浪费一上午热量的燃烧。 2、十分钟拉伸 我们经过一晚的睡眠，身体大部分筋骨都处于紧绷的状态中，这时的你不妨做一下拉伸运动，如压压腿、伸伸懒腰等动作，焕发精神活力的同时，还能促进身体的血液循环，加快燃脂效果，让你拥有一整天的好状态。 吃饭“二要”1、饭前喝水 饭前先喝杯水，这样可以先帮你冲刷掉上一餐留下的残留物，帮助肠道尽快排出毒素。另一方面就是能增加我们的饱腹感，让我们在吃饭时减少进食量，热量得到控制，就相当体重也得到控制，减脂起来就会比别人快。 2、吃饭要慢 许多人吃饭就是一个话：快，狼吞虎咽造成的后果就是变胖，因为肠胃来不及消化和吸引，存在体内的油脂就容易转化成脂肪，吃得太快反而吃的更多。吃饭时细嚼慢咽，饭菜才有时间进到肠胃，让我们感到饱腹，进食量自然变少，体重不但稳定了还有下降的趋势。 睡前“三不”1、 不宜吃夜宵 夜宵是一个城市的灵魂，许多人受不了它的诱惑，从此就在肥胖的道路越走越久。所以想完美的身材就要从夜宵戒起，食物进入肠道中，得不到消化就只能转化为脂肪，不断地囤积起来，肚子就这样一点点变大，就会变成处处被人照顾的“孕妇”。 2、早点入睡 熬夜玩手机是许多年轻人都有经历过的事，比如追剧、聊天等等 ，因为白天上班没有时间，只有晚上这点时间才属于我们自己的。但是经常熬夜不仅会伤害身体，还能影响自身的激素分泌，第二天还无精打采。只有充足的睡眠才能促进身体分泌更多的瘦素，才有利于减脂。 3、拒绝剧烈运动 在我们睡觉前，尽量不要做太剧烈的运动，这样会使大脑长时间处于亢奋的状态中，只会影响自身的睡眠质量。如果实在想做一下运动，可以选择比较轻松的，如散步或者拉伸等 ，不仅有助于肠道的消化，还能加快燃脂效果。 |
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