一天睡几个小时最养人？睡觉前不该做这5件事！

睡眠，每日生活中非常重要的一件事情，和饮食、运动、心态等健康因素齐头并进。对于睡眠这件事来说，每天都要求大家要睡足、睡够，说到根本，应该睡几个小时？仅以文字和大家聊聊您最该注重的那一份睡眠。

您最该知道的睡眠时间：

对于正常的成年人来说，一般是指在18—64岁之间的人群，每天的睡眠时间应该保证在7-9个小时，时间不可过长，更不能过短。

另外成年人的睡眠时间不建议超过10个小时，因为您睡得越多反而会让你自己感觉到更累，对于身体来说并没有好处。

想要靠谱睡眠，您在睡觉之前不能做这5件事：

• 睡前过多观看电子产品：

无论您是睡前看视频还是睡前玩游戏，再或是睡觉之前刷微博，都会导致您的神经过于紧张而何难舒服的进入睡眠状态。

言说于此，请您各位睡前多做些舒缓的事情，可以简单听听轻音乐，可以适当静坐，为了您可以安然入睡，请您拒绝各种电子产品。

• 睡前喝酒、吸烟：

无论是吸烟还是喝酒，都是目前为止最不健康的生活习惯，吸烟不仅会危害到您自己，同时更会危害到您的家人；另外，“酒精性睡眠”也不靠谱，对于身体会带来很多威胁。

所以，睡前不可饮酒，睡前更不建议吸烟，为了您的健康，更为了您能安然入睡。

• 睡前喝浓咖啡、浓茶：

这两种饮品都是含有咖啡因的物质，这些物质进入身体后会影响您的睡眠，更会让您安逸入睡，提高神经的兴奋性。

所以，睡前三小时内，不建议喝浓咖啡和浓茶，睡前喝200毫升左右温白开水最为靠谱。

• 睡前不建议吃夜宵，特别是辛辣刺激的夜宵：

睡前吃夜宵无疑会给你的消化系统增加负担，当您入睡之后，胃肠还在辛苦的工作，您觉得可以安然入睡吗？

所以，建议睡前2-3个小时之内不要进食，更不能吃哪些辛辣刺激的诱人美食。

• 睡前剧烈运动：

睡前大量运动、剧烈运动都会使得您的身体过度兴奋，等到运动之后平复身体就需要2、3个小时，必然会影响您的正常睡眠。

所以，超过了晚上9点之后，建议您就不要运动了，为了你的健康睡眠。

睡眠，一件小事，但是更是需要我们科学关注的事情，每日睡眠不得少于7个小时，睡前不建议做5件事；拒绝陋习，愿您一睡到天明。