如果不得不熬夜，怎么把熬夜的危害降到最低？五个方法拯救你

熬夜一事，应该是现阶段很多人存在的一个问题，无论是年轻人还是中老年人。因为存在电子产品的诱惑、又因为工作和学习压力，很多人在生活当中不得不熬夜。毋容置疑熬夜是一件百害而无一利的事情，对于身体的很多部位都存在损伤，如果您总是要熬夜，怎么做可以减轻伤害？用此篇文章和您聊聊关于熬夜的健康细节。

熬夜对于身体的危害不容小觑：

总而言之，熬夜会对身体的多个部位造成损伤，有您想到的，也有您想不到的。

首先，熬夜可能会让您变的更胖；其次，熬夜会影响您本身的免疫能力，让您对疾病缺乏强有力的防御，而且长时间熬夜会让您的注意力降低，可能会使您变笨、容易健忘；值得注意的是，长期晚睡容易增加2型糖尿病的患病几率。

长期晚睡、经常熬夜都会导致生物钟不规律，从而就会影响正常的内分泌运转；不睡觉的时间越长，您也会感觉到更加疲倦。

怎样做可以降低熬夜对于身体带来的伤害？

• 熬夜时请您注意保暖：

相对而言夜间气温更低，整体感觉更加寒凉，如果您必须要熬夜加班，请您加件衣服或者盖个毛毯，避免由于外界温度感冒着凉，避免给您的身体找麻烦。

• 夜宵一定要健康，注意“少吃”和“精吃”：

对于熬夜人群来说，要增加富含水分、B族维生素以及维生素C的食物，补充营养物质，提高身体的免疫能力。另外，夜宵的补充食物要选择容易消化的低热量食品，水果蔬菜为首选，类似苹果、黄瓜、西红柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、凉拌蔬菜等食材都是比较不错的选择，如果觉得不抗饿，请您准备少量的全麦面包、低热饼干，粗杂粮粥也是不错的选择，多喝水，促进身体的代谢。夜宵请拒绝各种辛辣刺激食物，虽然吃起来很爽，另外高脂肪高热量的零食也要少吃，清淡饮食才能不给身体增加伤害。

• 非要吃夜宵的话，如何吃更加理智？

注意饮食时间，睡前2—3小时建议不再进食：

胃肠对于糖类物质的消化吸收时间要在饭后两小时左右，摄入蛋白质和脂肪物质消化时间还要延后，所以在睡前三小时左右尽量不要再吃东西，晚上九点之后尽量不要再进食。

清淡的前提下尽可能减少食物的摄入：

如果说建议各位夜宵吃点什么？那粥、汤、面都是不错的选择，尽量不要吃高脂肪、高蛋白质的食物，比如您最爱的刺激性很强的小龙虾、烤肉等食物，西瓜、橙子等糖分较大、水分较高的食物也尽量少吃。

别给肠胃增添负担：

全麦面包、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶对于加班熬夜的人群来说都是很不错的选择。

夜宵，不同人群建议不同对待，例如对于生长发育期的小朋友而言，睡前可以适量补充高蛋白食物，牛奶、鸡蛋都是不错的选择；经常健身的人群建议可以吃一些容易消化的高蛋白质食物。对于肥胖的人群和中老年人而言，建议少吃或者不吃。

• 长时间熬夜，可以适当补充B族维生素和矿物质钙：

当维生素B族缺乏时，人体很容易感觉到体力不支、疲劳以及困倦，另外熬夜这件事本身容易导致缺乏损失B族维生素，这也是为何熬夜的人总是被口腔溃疡困扰的原因之一，所以建议大家适当补充B族维生素、维生素C以及矿物质钙。

• 熬夜的过程中可以适当运动：

熬夜是一件很累的事情，所以建议您在熬夜的过程中可以适当做做全身的舒展运动，压压腿拉拉筋，另外要减少接触电子产品的时间。

女生熬夜更要关注自己的皮肤健康，首先熬夜时请先卸妆，将面部清洗干净，然后可以抽空敷一片面膜，做好保湿护理工作。

• 最重要的事—补觉：

虽然您熬夜了，既然您没有睡觉，那补觉是必须要做的事情，让自己的身体合理休息。无论是上午睡觉还是午睡，一定要合理补充。

建议熬夜的人可以尽可能的在中午睡眠一个小时，合理补觉。

熬夜，一件不健康的事情，既然做了，就要合理补救，为了让您更精神，为了让您更加健康，请您清淡饮食，补充营养＋营养；适当运动，让关节适当活动；科学补觉，休息最重要。

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