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很多减肥新手认为减肥就是降低体重，这个想法是很片面的。减肥不等于减重，减肥等于降低脂肪，只有体内脂肪率降低了，你才能真正的瘦下来。 当你身体脱水、吃减肥药导致腹泻，减掉体内大多数水分，而没有降低脂肪的话，那么一喝水，你就会重回来了。 如何才能让你降低脂肪率呢？4个方法刷低体脂率，你才能真正瘦下来！ 1、少吃高热量的食物 什么是高热量的食物，比如高糖分的巧克力、甜品，糖分很高，对身体不益，比如煎炸的鸡肉、丸子、薯条等，这些食物的营养成分被破坏，吸收了大量的油脂，对减肥没有益处。你需要减少身体的负担，多吃一些健康的食物。 2、多吃高纤维、刮脂蔬果 比如西兰花、番茄、黄瓜、白菜、萝卜、冬瓜，橙子、苹果、火龙果等，都是属于高纤维蔬菜水果，有的有抑制脂肪生成的作用，不少蔬果的热量还很高，只要做法得当，你就不会胖起来。 3、多运动提高身体代谢 运动是燃脂的有效手段，你可以多做有氧运动刷脂，比如跑步运动，游泳，有氧操等，每周运动累计时间要达到3小时以上，你可以选择一项就喜欢的运动，让自己坚持下去。 4、戒掉宵夜 很多人有吃宵夜的习惯，但是临近睡眠时间，宵夜容易让身体囤积热量，让你发胖。平时喜欢吃小龙虾、烧烤、啤酒的人，坚持不会宵夜，你的肚腩也会减小一圈哦！ |
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