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有的人问我，在减脂期的时候都做什么运动比较多，是不是众所周知的有氧运动，我的答案当然不是，小编的肌肉还没多到可以减少的程度，所以有氧运动并不在我的计划之内，我更多的是靠跳绳减脂。 为什么会选择跳绳呢？ 1. 消耗热量多 跳绳仅仅依靠一条绳子就能让你在30分钟内消耗500大卡，而跑步30分钟才消耗250大卡左右，在效率上远超跑步。 2. 保留肌肉 肌肉是一个很脆弱的组织，一不留神肌肉量就会慢慢往下掉，特别是做有氧运动类型的减脂运动，身体不管你要减的是脂肪还是其他物质，它都一律给你消耗掉，其中肌肉就是这样背锅的。而跳绳真正的定义上不属于力量，也不属于有氧训练，更多的是两者结合，即储存了肌肉，又消耗了能量。 3. 保护膝关节 很多人随着年纪的增长，膝关节等部位会开始疼痛，这是因为年轻的时候不怎么注意对膝关节的保护，特别是跺脚，跑步等运用到腿部的活动，对膝关节的压力非常大。 跳绳这个运动虽然用到脚起跳，但是注重的是轻巧，使用脚尖起跳，而不是脚后跟，并且脚踝充当了缓冲作用，这种冲击对膝盖来说是一种强化作用。 附上一位小哥2个月跳绳减脂训练痕迹图，只需2个月的时间，每天10组，每组1-2分钟，你愿意尝试吗？ |
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