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常见很多大叔顶着一副啤酒肚，大婶有着一副游泳圈，而如今，拥有啤酒肚、水桶腰、游泳圈的人逐渐年轻化。 你可以看见，毕业1-2年的人，久坐办公，应酬喝酒，大腹便便变得油腻起来，小鲜肉变成了小胖墩，小仙女变成了老阿姨。 小肚腩、啤酒肚、游泳圈的产生原因不外乎这几种： 1、饮食过于丰盛油腻，不控制热量，导致肥胖先胖肚子； 2、久坐缺乏运动，导致内脏脂肪囤积，导致肚腩凸显； 3、平时爱吃零食、饮料、啤酒，多余的热量让你体重步步高升，肚腩也开始出现。 4、熬夜，睡眠不规律，让你身体代谢失衡，容易发胖。 肚腩过大的人，内脏脂肪通常是超标的，意味着体内脂肪率的超标，身体属于肥胖跟不健康的状态，容易引发肥胖疾病。 健身，才是身材、颜值逆袭的关键。 想要减掉肚腩多余的脂肪，你需要进行健康饮食。 少吃油腻、加工、高糖分、高热量的食物，戒掉奶茶、巧克力、蛋糕、油炸食物，腌制食品，外卖等，多吃一些高纤维、多水分、低热量的冬瓜、西兰花、番茄、黄瓜，进行低油盐的烹饪方法，平时可以多喝水，有助于稀释血液，减掉内脏多余脂肪，让肚腩逐渐减小。 减掉肚腩、内脏脂肪，还离不开运动。 身体主动运动可以促进脂肪分解，带动肚腩的消耗，每周至少运动3小时，大概每天运动半小时，你可以选择力量训练撸铁，也可以选择有氧运动慢跑、游泳、打球，可以有效提高身体代谢，加速身体热量消耗。 其实，方法很简单，难的是你要日复一日的坚持下去。对于那些不爱出门运动的人，小脂推荐5个徒手燃脂+虐腹动作，在家也可以帮你减掉肚腩哦！ 每个动作30秒，间歇30秒，循环2-3组。 1、徒手深蹲 2、开合跳 3、高抬腿 4、卷腹 5、变式平板支撑 |
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