|
很多健身减肥的人都知道“三分吃、七分练”这个道理，但是真正能把吃这方面做好的人真的少之又少，都知道胖子都是吃出来的，那么“吃”的影响效果要比“练”的效果大得多，来得快。 试一下连续一个月只吃东西不锻炼，那么你起码胖十斤；那反过来连续练一个月，不可能不吃东西的，就正常饮食的情况下，你也不会瘦十斤。 大部分人认为只要节食就可以减肥，那你就想错了。 节食是单单的减少食物量的摄入，但是并不意味着你就会瘦，反而会让你的身体代谢降低，而你也会因为控制不住食欲越吃越多，越来越胖。但是吃不仅仅是少吃就好，还要知道其他3个要点。 控制饮食不等于节食！学会这3点，让你不知不觉体重下降10斤！ 1、食材——知道吃什么和不能吃什么很重要吃东西的原则就是多蔬菜多水果，少肥肉。但是健康的营养餐搭配一定是营养全面，比如高蛋白、优质脂肪以及高维生素的食材。主食、肉类、蔬菜以及水果的搭配很是重要。 主食方面，通常我们都是米饭和面条等为主，但是这类食物的热量较高，可以替换成红薯或者是其他粗粮，比如红豆薏米等低热量的食材，注意分量，每餐一小碗即可； 肉类可以吃含有高蛋白牛肉以及鸡胸肉和鱼肉等，但是量要控制好，不适宜过多，一掌心即可； 蔬菜的范围就比较广泛，大部分的蔬菜都是低热量高膳食纤维的；水果少吃高糖分高热量的水果，适量吃草莓、苹果等，蔬果占食物分量的6成； 海鲜，可能是我们容易忽视的，但是海鲜含有高蛋白以及锌元素可以补充到我们身体所需要的养分，可归为肉类食物。 对于肥肉之类的食材尽可能就少吃，高热量的食物只会让你越来越胖。 除了正常的三餐五谷之外，其实还有零食和重口味的食物让我们越来越胖，零食针对于油炸、膨化食品、甜品以及奶茶等，都是高热量以及高糖分的食物，只要吃一点就容易发胖，热量在体内也会大量的存留。 2、怎么吃和吃多少是个问题控制每天的总热量摄入是很重要的。少食多餐可能是糖尿病患者最常听到的吃饭规律，那么对于肥胖者也是同样适用。肥胖者容易产生饥饿感，少吃多餐可以弥补肥胖者这个饥饿感，而且还能有效地控制血糖水平的上升。 很多肥胖者都有暴饮暴食的习惯，就是他们习惯了一次性一顿饭把自己吃到撑，可是稍微消化就又觉得饿了，肠胃消化也需要消耗能力，这时你的血糖浓度降低又会进行新一轮的进食，可是前一顿的食物都还没消化完，才会让你越来越胖。 肥胖者吃太多，肠胃负担重，消化缓慢，进而越来越胖，减肥的人想节食减肥，吃太少也会影响了身体正常的代谢。 那么科学的建议是早餐吃得营养吃得好，午餐吃7-8分饱，晚餐5-6分饱，对于想要减肥的人来说就是一个进食的指标。 3、进食时间很重要规律的进食习惯很重要。很多肥胖者都是非常懒得，恨不得一天三餐吃成一餐，每天睡到下午3点起来吃一顿饭，一次性吃饱吃撑，连晚饭都吃不下去，这样时间依旧还容易得胃病，伤害身体健康。 还有深夜吃夜宵，喜欢熬夜的人都有吃夜宵的习惯，晚睡我们的代谢能力下降，多余的脂肪只会储存在腹部，造成肠胃的负担越来越重；第二就是运动后，身体对于营养的汲取很快，这时如果进食身体就会吸收更多的热量，减脂人群最好不要在训练后加餐。 建议：早餐是在8点半前进食是肠胃最好的消化和吸收的时间段，午餐在12点半前进食，能够留足够的时间让肠胃消化，晚餐最好在19点前，这是距离你睡前还有几个小时，而且5分饱的状态肠胃更加容易消化。 如果能够做到以上的3点小建议，相信大家在减肥这方面也不会那么难，而且吃这方面控制的好，再怎么样也不会容易发胖了，你觉得呢？ 想要轻松减肥，加快燃脂的速度，在吃这方面真的要自律，才能让你顺利的成功减脂。 |
|
|
