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当我们开始减肥这个话题时，可能有千百个话题可以展开，然而今天小编想和大家谈谈减肥瓶颈这个问题，该如何有效地突破。 相信大家都会在减肥的道路上，遇到过体重不再下降的情况，这是身体的一种自我调节功能，预防身体因为大幅度营养流失而出现免疫缺陷。因此，身体会设置一个代谢最低值，让你健身热量消耗，降低代谢，启动保护机制，导致体重不再下降。 如何让代谢值升高，让身体消耗更多能量，突破减脂瓶颈呢？那么你可以试试这一种被称为碳水循环法的方法，突破体重，让你继续燃脂。 这是一种将碳水化合物摄入量当做变量，把其余物质当做常量的方法，类似于欺骗餐拔高热量的方式。 具体操作如下： 1. 碳水循环法为期一个月，每4天当做一个小周期循环，总共8个小循环。 2. 小循环里的4天里，依靠碳水的调控，来达到降低体重的目的。 3. 蛋白质、蔬菜的摄入依然保持正常摄入。 第一天：三餐高碳水，也就是早餐正常吃，午餐一碗饭+蛋白质+足量蔬菜，晚饭一碗饭+蛋白质+足量蔬菜。 第二天：两餐高碳水，也就是早餐吃得丰富，午餐一碗饭+蛋白质+足量蔬菜，晚餐仅吃蛋白质+足量蔬菜。 第三天：一餐高碳水，也就是早餐吃得丰富，午餐、晚餐仅吃蛋白质+足量蔬菜。 第四天：三餐都不吃碳水化合物，只吃蛋白质和蔬菜。 蛋白食物的选择：鱼肉、鸡胸肉、虾、鸡蛋、牛奶等。 这样的碳水循环法，是让你保持低热量摄入，但是身体始终保持高水平代谢，让你一直保持在热量缺失的窗口，使得跳出减脂瓶颈期。你可不要认为高碳水日容易让你胖，你要知道，高碳水后，身体可是有3天低碳来调节的，大可放心使用。 不管是减脂还是增肌，你都会在某个时间段遭遇平台期，这个时候需要调整方法，而不是自暴自弃，只有做出改变，才能拥有理想身材。 |
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