|
很多人都在问小编，减肥究竟有没有一种适合各类体质的人群，挨饿、节食这样的方法根本不属于方法，而是在消磨身体，给自己造成巨大的精神和胃部压力，并且效果并不显著。 是的。看来很多人都已经体验过，甚至开始质疑节食减肥的“有效性”。在节食的初期，由于食物量的减少摄入，身体的水分很容易通过呼吸、排汗等方式脱离身体，那么你将会在短时间内看到体重不断下降，很是欣喜。 然而过一段时间，你便会发现，体重不再变化，这是因为水分含量已经到了身体的临界点，只为保持身体正常运作。 当你恢复饮食时，体重的上涨程度将会出乎你的意料，大多数情况会比原来还重，因为身体实在太渴望食物的热量了。 因此，非常不建议大家通过节食这样的极端方式去减肥，只会越减越肥。那么是否真的有一种方法能够让大家快速减肥，但又不反弹呢？ 这就要运用到职业运动员常用的一种饮食方式——碳水循环法。 这一种方法是将碳水作为变量，而后饮食都围绕着这个变量去计划，从而调节身体的代谢能力和能量储备，达到一个减脂的目的。每个饮食周期维持4天，一个月7-8个循环，轻松瘦5-6斤。 第一天，被称为高碳水日。你可以吃足够的碳水、蛋白质和少量的油脂，作为后续3日的能量储备和精神刺激。 第二天，被称为中碳水日。你可以在早餐、午餐吃碳水，晚餐0碳水，只吃蛋白质和蔬菜，让糖分的能量缺口作为减脂的热量缺口。 第三天，被称作低碳水日。你可以在早餐吃碳水，而后的午餐、晚餐，都以蛋白质和蔬菜为主，进一步创造碳水的渴望度。 第四天，被称作0碳水日。三餐都对着蛋白质和蔬菜，无碳水的摄入，便会让身体的糖分储备量大量减少，进而促使脂肪燃烧。 然后再进入下一个第一天，这样给身体带来的好处就是：在创造了3天的热量窗口，身体燃脂能力增强后，又一日的高热量摄入会促使身体分泌大量睾酮素、肾上腺素，进而提升代谢能力，并不会使得体脂上升。这样的方法才是真正的“不吃，哪有力气减肥”。 针对不太了解这个方法的人，小编提高一套一周期的饮食餐谱，更有助于大家深入了解： 第一天： 早餐：红薯一根、5个鸡蛋白、一杯牛奶 午餐：米饭一碗、蒸鱼肉200g、蔬菜一碟 晚餐：糙米一碗、牛肉200g、蔬菜一碟 睡前：水果一个 第二天： 早餐：玉米一根、5个鸡蛋白、一杯牛奶 午餐：米饭一碗、炒牛肉200g、蔬菜一碟 晚餐：鸡肉200g、蔬菜一碟 睡前：水果一个 第三天： 早餐：黑米粥一碗、蛋白粉一杯、一个鸡蛋 午餐：蒸鱼肉200g、蔬菜一碟 晚餐：牛肉200g、蔬菜一碟 第四天： 早餐：5个鸡蛋白、蛋白粉一杯 午餐：炒鸡肉200g、蔬菜大量 晚餐：牛肉200g、蔬菜大量 相信聪明的你，一看就知道该如何规划减脂饮食了吧，有不懂的私信小编哟！ |
|
|
