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昨天和一位粉丝聊天，他说自己才25岁年纪轻轻，结婚不久，但是感到困惑的是，自己的身体感觉体能越来越差了，体质下降，记忆力大不如前，体力运动也削弱了，感觉初老症状出现了。
想当年学生时代，即使熬夜一个晚上，补一觉也精神满满。然而，现在下班回家只想睡觉，就跟变了个人似的，感觉提前进入老年状态。小编了解了他的生活作息、身体基础情况后发现，这样的问题出现在他身上并不奇怪。这样的情况，会出现在很多年轻人身上，看看你是否如此：3. 长期缺乏运动，上个楼梯都喊累，出门靠滴滴等交通工具；4. 经常吃宵夜或者高热量食物，爱吃下午茶或者零食；5. 爱吃肥带瘦肉，喜欢红烧、煎炸食物，吃得比较丰盛......5个因素，每个都是不健康的标志，会让身体逐步进步亚健康、肥胖的状态。这是为什么呢？首先，体能的下降和睾酮浓度的下降有直接关系，它是控制人体骨骼密度、体力、耐力、肌肉维度的重要元素。成年人在30岁左右，睾酮的分泌就会由于年龄的增长而逐渐降低，促使身体变得虚弱，大不如前。其次，每天长时间的久坐、不运动、高热量的饮食会带来肥胖问题，导致心血管堵塞、三高的出现、内分泌失调，影响了睾丸的生产质量，并且脂肪会抑制睾酮的水平，让你变得“雌性化”。第三，长期缺乏运动，身体活力降低，细胞无法及时更新换代，残留的废弃物长期驻留身体，导致机能下降，身体关节老化，恢复能力不足。我们需要通过适量的运动，去调整身体代谢，促进细胞及时更新换代，才能永葆青春活力。从运动的方式来看，久坐锻炼效果小于跑步，跑步效果小于小重量训练，小重量训练作用小于大重量训练。提高身体的肌肉量，有助于提高加强身体力量跟体能，保持年轻的状态。要想改变现状，让身体变得强而有力，你应该怎么去练，怎去吃，怎么去改变？第一，保持锻炼，重量训练可以提高睾酮分泌，提高肌肉量，一周至少3次锻炼，每次40分钟以上。第二，努力减肥，避免肥胖，脂肪会抑制睾酮分泌，多做有氧运动降低体脂率。第三，健康饮食，避免垃圾食物、高热量饮食，要多吃蔬果，减少高油脂的食物，每天控制好总摄入热量。
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