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减肥并没有想象中那么容易，体重也不是你想减就能减下来的。胖起来容易，瘦下去却很难！减肥我们也要讲究方法和技巧，同时避免减肥盲区，不要陷入一些错误的方向，那么你的减肥速度肯定就会比别人快一倍。 今天小编分享的这6个加速燃脂技巧，让你突破原来的体重，持续瘦下来！ 技巧一、每天保证喝够4L-5L的水 如果你能够保证每天喝足够的8杯500ml-550ml的温水，你的身体水分能够足量补充，促进血液循环，身体代谢也能加快。 研究表明，每天喝足够的水，你能比别人瘦得更快。一般建议是：早起空腹喝一杯温水，三餐饭前喝一杯水，其他时间也要记得喝剩下的4杯水，睡前1小时不要喝水。 水是零热量的，基本不用担心喝水会发胖。喝水能够稀释血液的粘稠度，有助于身体的排毒以及排便，提高燃脂的速度，增强饱腹感。喝水的过程要一口口饮入，而不是大口猛灌，这样对身体，对肠胃更加不好。 技巧二、饮食多样化 很多人懒，不仅仅懒在运动上，还要懒在饮食上。并不是每天进行低热量、单一食物的进食，你就能够瘦下来。身体一旦记住了你的饮食习惯，营养补充不够均衡，就会产生应激效应，会让你提前进入减肥平台期。所以，饮食的多样化可以保证各种矿物质、维生素、碳水、蛋白的合理补充，身体吸收营养比较全面，代谢也会比较高效。 每天多变换一下食材，不要每天吃一样的食材，比如今天鸡蛋、西兰花、黄瓜、红薯，明天可以吃玉米、生菜、白菜、牛奶等，多变化食材内容，能让你避免暴饮暴食，让减肥计划更容易坚持下来。 减肥期间，不是让你单一的重复几种食物来减少热量的摄入，而是要多种食物搭配，比如说高蛋白、高纤维以及低碳水和优质脂肪的食物，都要搭配合理进食，才能更好地供给身体吸收和消耗。 建议每天至少4-5中蔬菜的搭配，以及2-3种蛋白质的搭配，保证热量在合理的区间即可。高蛋白的食物可以补充鸡蛋，豆腐以及肉类，而蔬菜、水果可以的种类就比较多了。 技巧三、运动的多样化 很多人在减肥期间，只会选择跑步来作为自己的减脂运动，日复一日的进行，减脂效果只会让你觉得越来越差。因为身体适应了你的运动模式，瓶颈期就容易出现。 不要单一地进行同一种减肥运动，减肥期间应该尽量多样化运动，有氧运动方面可以有很多的选择，除了跑步之外，快走、游泳。打球、爬山以及骑行等等，都是可以进行燃脂的运动。 运动期间，每天如果时间允许的情况下，多加入20分钟的力量训练，不仅能够提高肌肉量，促进燃脂的速度，提高身体代谢，还可以让你拥有好看的曲线身材。 技巧四、控制每日摄入的热量减少20% 合理的控制热量，让身体达到热量赤字。每日摄入的热量为平时的80%即可，可以加大身体热量的消耗，想要瘦下来就相对容易得多了。 减肥的原理就是：每天摄入的热量小于身体输出的热量。所以一个月后，你可以减掉约为2斤的纯脂肪。 但是，我们也要注意的是，每日摄入的热量不应该小于基础代谢热量（1200-1400大卡），否则身体会保护自己，降低代谢，努力囤积脂肪，这就得不偿失了。 技巧五、注意适当的休息比过度训练更重要 很多人在减肥期间喜欢熬夜，熬夜对身体健康的损害不小，还会让你精神萎靡不振，身体缺乏活力等。而内在的影响最多，熬夜会增加了皮质醇的分泌，也就抑制了瘦素的分泌，从而导致你的食欲大增。再者，其他激素的分泌紊乱，会影响身体健康，表现出来的就是脱发严重，面色暗黄等。 充足的睡眠有助于身体加速燃脂，那就保证每天早睡，每晚23点前入睡，睡觉时间7-8小时即可。 技巧六、不要过度关注体重 很多人减肥期间最关注的就是体重，觉得体重降下来了，就是减肥成功了。很多人每天称体重的次数，都要赶得上喝水的次数了，但是这样的想法是错误的。 建议：体重只是作为一个参考数据，一周测一次体重或者是半个月测一次也可以，不要那么频繁的称重，体脂率才是反映胖瘦的标准。若你只关注体重，只会影响到你心情。只有身材维度瘦下来，你才是真的减肥成功。 减肥成功的人去称体重，他们的体重可能比减肥前中期要重，这可能是身体的肌肉重量占比大，而减肥成功的标准是：体脂率下降到标准水平，而不是体重。肌肉量多，体脂率标准的人身材线条很好，但并不肥胖。 所以，记住这6个燃脂小技巧，一起做个拥有体脂率低、肌肉量足的人儿吧！ |
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