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很多人减肥后都出现体重反弹的现象，这是为什么呢？原因有几个： 1、你选择了节食减肥，比如不吃主食，每天热量摄入低于1000大卡。在节食的的过程中，由于热量不足，身体会分解你大量的肌肉，少量的脂肪，导致身体代谢下降。 而减肥成功后，当你开始恢复正常饮食，这个时候身体无法消受那么多的热量，会有热量结余出来，这个时候热量会转化为脂肪囤积起来，那么体重反弹的现象就会出现。 2、单纯的进行有氧运动刷脂。有氧运动的确可以帮你分解身体脂肪，促进身体燃脂。但是有氧运动也有一个弊端，就是会消耗身体的肌肉，肌肉一旦流失，那么身体代谢就会下降。当你停止运动后，身体的热量消耗也会下降，那么体重也很容易反弹。 3、减肥药减肥。减肥药的成分大都是泻药，不能减掉身上的脂肪，只会让你的身体脱水。当身体缺乏水分，那么你的体重自然会下降。当你以为减肥成功时，停止减肥，身体就会吸收足量的水分，导致体重反弹。 这个方法提高代谢，让你养成易瘦体质，体重不易反弹！ 如果你想要真正的减肥成功，你应该减掉身体多余脂肪的同时，提高身体的肌肉量，保证身体的基础代谢在高水平，这样的你即使减肥成功，体重也不易反弹。 身体肌肉量多的优势有很多，比如：肌肉能让身体每天消耗更多的热量，肌肉的体积比脂肪小3倍，可以帮你塑造更好看的马甲线、腹肌、翘臀身材，而不是干瘪的竹竿身材。肌肉可以帮你保护骨骼，器官，预防身体的衰老。 那么你如何提高身体的肌肉量？答案是重量训练！ 很多女孩反馈，重量训练会让我变成肌肉怪咖啊！笔者想着，这是无知的想法。只有对健身知识不了解的人，才会拒绝重量训练，以为重量训练会让你变金刚芭比。 肌肉那么好练的话，那你让健身房拼命撸铁的男生情何以堪。他们的体能本身就比女生强，肌肉生长也比女生占有优势，男生能接受更大的重量，更强的训练强度。但即使是这样，他们想要练出出色的肌肉线条，都要长年累月的训练，以及健康的饮食自律。所以，你压根不用担心重量训练会让你肌肉变得发达。 随着年纪渐长，我们身体的肌肉会逐年流失，身材也容易发胖。坚持重量训练，可以有效预防肌肉流失，如果你足够自律，那么的确可以刺激肌肉的生长，但肌肉生长量是有限的，能练出翘臀、马甲线身材已属不易。 而金刚芭比的身材，你需要常人无法想象的毅力、以及训练强度、药物的支持，才能练出来的。普通的撸铁训练，可以提高一定的肌肉量，让身体代谢水平提高，让你减肥后体重不易反弹。 所以，减肥期间，你可以适当减少有氧运动的时长，延长力量训练的时长。减肥成功后，保持一周3次的重量训练，防止肌肉的松弛、退化、流失。那么你的身材将会保持得很完美。 最后，推荐几个黄金重量训练，建议从这些动作入手： 杠铃深蹲、哑铃箭步蹲、杠铃卧推、杠铃推举、引体向上、俯卧撑、杠铃划船、杠铃硬拉等。 如何找到一些靠谱的减肥内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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