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（纯干货）3个提高代谢率的方法，让你的体重唰唰掉！👉 1⃣ 控碳水不要太激进（就是不要不吃主食）减脂确实需要控制碳水的摄入,但人们往往做得太偏激,在决定减脂后骤然降低碳水的摄入。这么做的后果是,刚开始身体确实会有快速的反应,让你觉得减掉了很多脂肪(其实大部分是水) , 腹肌开始变得清晰,但后来,身体便会适应低碳的状态，令你进一步减脂难加难。你应该教会你的身体高效地利用碳水,而不是让它在长期的低碳状态中学会将仅有的碳水储存为脂肪。建议:碳水的热量占宏量营养素( 碳水、脂肪、蛋白质)总热量的40%左右,并且尽量在每餐都摄入等量的碳水,让你的身体'以为”永远都有碳水可供利用,从而提高你的代谢。2⃣合理地做有氧为了提高代谢率的同时又不给肌肉带来分解代谢压力, 建议大家可以经常性地做低强度有氧,这样不仅能消耗你的脂肪,还不会影响你的力量训练,而且能促进肌肉恢复;高强度训练的频率每周不宜超过两次,每次不宜超过半个小时。你的热量赤字不应该由有氧来提供,而是通过控制饮食。有氧的目的在于教会你的身体利用糖和脂肪,以维持并提高你的基础代谢。建议:每天额外散一小时步 ;每周进行不超过两次的高强度有氧，每次不超过30分钟。3⃣ 提高肌肉密度高密度的肌肉能提高代谢率,燃烧更多的热量,这一点毋庸置疑。为了提高你的肌肉密度和代谢率,在你长期的增肌训练计划中增加针对力量的训练是很有必要的。建议:每3一4个月安排一个月的大重量训练;,在大重量训练日中,前两个复合动作做4一5组6RM的训练,只要你能控制,重量越大越好。4⃣ 加快训练节奏如果你的训练节奏常年不变，那么你的身体会适应,变得更有效率去应对你的训练,即消耗更少的热量来完成更多的功。对于代谢率也是如此,你不能给它提供一个稳态,处于稳态时间太长,它就“歇”,下来了。因此,你需要偶尔改变训练节奏,让你的代谢无从适应。但由于增肌的训练节奏有一样规范性所以我们不能经常改变训练节奏。建议:每3一次训练用以下两种方式加快训练节奏。一、将组歇下降到30一45秒。 二、组歇和之前训练一样,但每组尽量在10秒内完成12RM。当采用第二种方法时要多加注意，虽然动作很快,但需要你全程控制重量。
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