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减肥期间，有的人自我怀疑，认为为什么自己坚持运动减肥了，可是却没有瘦下来？难道是自己脂肪太顽固，赘肉减不下来吗？而一同减肥的小伙伴，坚持一样的运动却瘦下来了，为什么自己就是瘦不下来呢？ 很多人在减肥过程中，希望能实现快速减肥的目标，希望一周能暴瘦10斤，当看不到体重下降，就觉得自己减肥一点效果都没有，甚至怀疑自己减肥方法是不是没用，以至于丧失减肥的信心。 但是，经历过减肥的过来人会告诉你，减肥不是一件那么容易的事，更不能追求速度。在正常情况下，减肥成功至少需要坚持3个月以上，快速减肥的后果是体重反弹，身体健康受损。 减肥成功后，你还需要一定的时间来让身体逐渐适应，保持减肥后的身材跟体重。 减肥也不能过度的相信体重，体重不能科学反映你的胖瘦。有的人总是认为称上的数字才是减肥的标准，容易走进减肥的误区。体内的水分、肌肉、骨骼都可以影响你的体重基数，而体脂率才是胖瘦的标准。 如果你坚持减肥超过2个月，觉得自己没有瘦下来的话，那你就要好好想一下，减肥的期间是不是犯下了一些错误，才会导致减肥一直没有瘦下来！ 这4个影响减脂的关键因素，你可能没注意到，才会一直瘦不下来！ 1、节食减肥 这个误区，80%的人都是会踩进来的，很多人以为降低热量就可以让自己瘦下来，而你不是一个人！ 节食减肥的好处是什么呢？让你的体重急速下降，感觉到减肥成功。那么坏处呢？长期坚持节食减肥，摄入热量少于基础代谢的热量，会让身体机制以为进入了饥荒的状态，就会主动降低了基础代谢消耗，身体肌肉会流失。 当你发现节食减肥成功了，一旦恢复饮食，身体就会拼命的囤积脂肪，体重就会飙升，这是你想要减肥就更难了。 所以，减肥期间切记：不要过度节食。饮食控制需要合理，热量赤字不能超过400大卡，必须高于基础代谢所需的热量值，并不是让你过度节食。 你只有保持摄入热量满足基础代谢消耗，才能保证机体的正常运转。减肥不是让你只吃水煮菜不吃别的，这就太过极端了。碳水主食跟低脂肪的肉类食物还是可以吃的，均衡的饮食才能避免身体营养不良。 日常我们保持一日三餐的话，控制每天总的热量不要超过身体总输出的热量，那么减肥就容易多了。 但是一天当中，你总会有饥饿的时候，他们可能觉得吃一小盒饼干或者是一杯奶茶也没事，但是你不知道这些食物热量有多高。所以，选对低热量、健康的食物很重要，少吃加工过度的食物，在吃东西前要计算出食物的热量，学会“挑食”。 2、单一地运动 有的人从开始减肥就选择跑步，从一而终地就只会坚持跑步，可是跑了2个月，发现减肥效果越来越差，甚至出现了体重不下降。 这是因为身体已经适应了你的运动模式跟训练强度了，身体学会了用最低热量输出，满足你的运动需求。这时，无论你每天再怎么坚持，体重也不会有明显的变化。 那么，避免运动太单一，多样性变化才能调动身体脂肪进行消耗。你需要采取的方法就是运动多样化，可以更换为跳绳、跳舞、打球、HIIT等多种燃脂运动。 3、长期熬夜 经常熬夜容易伤身，当身体一整天都在劳累的阶段，晚上却得不到休息，精力无法恢复。而你长期熬夜，激素分泌会紊乱，身体会更加疲惫，免疫力下降，身体代谢水平也会下降，脂肪更容易囤积，想要减肥就更加难了。 建议：保持规律的睡眠，每天保持8个小时左右的睡眠时间，睡前10小时远离手机，晚上11点前入睡。 4、忽视了力量训练 减肥期间，大部分的女生减肥总是不成功，主要是因为忽视了力量训练。单纯的进行有氧运动，除了会消耗体内脂肪，还会消耗身体的肌肉，肌肉下降会导致身体代谢下降，减肥速度也会越来越慢。 而力量训练可以刺激肌肉的生长，身体肌肉的含量决定了你的代谢水平跟减脂进度。为什么有的人减肥后不易反弹，有的人很快就反弹了，主要取决于有没有做力量训练。 经常做力量训练的人，身体肌肉量也会提高，肌肉每天所消耗的热量，要比燃烧脂肪的消耗热量多得多，大约是9倍。所以，力量训练有助于帮你养成易瘦体质，提高减肥效率，所以你还需要多花点时间，进行重量训练。 4个影响减肥进度的因素，你占了几个？只有自我纠错，你才能比别人瘦得更快，减肥后还不容易发胖哦。 |
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