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想要减肥，你首先的运动是什么？ 70%的人群会选择跑步减肥，相对于其他运动来说，跑步减肥不仅方便，而且成本低，没什么门槛。只要你有时间，你就可以去跑步。很多人喜欢晨跑或者夜跑，跑步作为减肥运动，减肥效果还是很不错的。 不过，跑步虽然好，但是姿势不正确，或者跑步一些注意事项没有把握好的话，可能会影响跑步效果，导致我们进入了跑步误区。一旦进入误区，有可能会损伤我们膝盖关节，不利于长久坚持，减脂的效果也会越来越差。
第一个误区：跑步前没有热身 很多人都不重视运动前的热身训练，而是直接开跑。如果没有热身就进行跑步，你很大可能会导致肌肉拉伤、膝盖磨伤以及关节受伤等等，所以热身的重要性是不可忽视的。 其次，热身是为了提高我们的心率，促进身体的血液循环以及升高体温，从而让身体可以更好地进入到跑步的状态。 跑步前习惯性地坚持做一组热身动作，比如说手腕关节，拉伸手臂和腿部关节，这样才能够有效地预防身体受伤，才能持续性地进行跑步运动。 第二个误区、拿捏不准跑步速度，认为越快就越好 很多人在跑步过程中不知道跑步的速度多快合适，有的人认为越快越好，跑得慢减肥效果差，这是不是真的呢？ 其实不然，慢跑更有助于燃脂，而快速跑（冲刺跑）属于无氧运动了，是增肌训练，很多人都搞不清楚这个点。 想要减肥，也不能说和龟速一样地跑步，那就不是跑步了，叫做散步。想要快速减脂，那就选择中等强度的慢跑，6-8公里每小时的速度最好。每次坚持跑45分钟左右，燃脂效果是最好的。 第三个误区、跑步的时间长度 有的人认为，是不是长期坚持跑上几个小时，燃脂效率会更高效。实际上能够坚持跑步1个小时，就说明你的体能很不错了，持续2小时以上，大部分人是做不到的。 但是减肥跑步，并不是跑的时间越长越好。过度跑步跑步身体会过于疲惫，运动效率反而会下降。但是，也不意味着跑10分钟就能起到减脂效果。如果你每天跑步10分钟，消耗的卡路里是很低的，而且身体主要消耗的是糖原，无法起到减肥作用。所以，时间长度过长过短都不好。 一般来说，慢跑的时间坚持30分钟以上，保持在45分钟左右的话，燃脂效率是最高的。运动时间长不建议超过1小时，因为身体容易产生疲劳感。 第四个误区、跑步的频率太高 很多人觉得每天都去运动跑步，那岂不是更快就能够瘦下来？小编怕你的身体承受不住！虽然我们不提倡一个礼拜只运动一次，可是也不提倡天天都运动。 要知道，身体也是需要适当地休息的，如果身体得不到恢复，第二天又进行了一次运动，身体容易疲劳跟厌倦，自身的免疫力都会下降。 无论是跑步还是健身训练，一般来说一周只要训练4-5天就可以了，每次运动都不要超过2个小时，不然身体也会被折磨垮掉。 |
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