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很多人总是在抱怨：体重很难减下来，不知道怎么做才能让自己瘦下来。 假如你想要一边享受美食，一边瘦下来的话，基本上是不可能的。如果你想躺着不动，就能瘦下来的话，那基本上也是不可能的。肥胖，归根到底就是自己懒惰，管不住嘴，迈不开腿，才会导致你一直减肥不成功。 如果你能够做到饮食控制，以及坚持运动的话，那么方向基本对了，想要瘦下来也就不难了。如果你你想要让减肥的速度加快，那么日常生活中的一些燃脂小秘招也要派上用场，这样你可以瘦得比别人更快。 减肥六大原则，谨记，帮你赶走身上多余赘肉！ 第一点，戒掉甜食 不要总是认为减肥期间吃甜食没关系，油炸类的食物虽然也会导致肥胖，但是甜食的热量更可怕。吃一口蛋糕，一个巧克力，你不知道要运动多久才能够减掉了。甜食产生的热量，进而转化而脂肪，速度可以说是非常快的，有实验报告指出：过分偏爱甜食的人除了容易发胖，还容易衰老，因为糖分在体内氧化的速度很快。 第二点、戒掉零食 很多零食都是经过各种加工才生产出来的，就好比薯片，经过高温油炸，作为膨化食品，加入了各种调料，添加了防腐剂，薯片就是典型的没有营养的零食。蜜饯是经过腌制加工的零食，含有的糖分高，热量也就高了。这些食物都是没有营养，却拥有高热量的食物，会造成健康负担，对身体是没有一点好处可言的。戒掉零食，你减肥就成功了一半。 第三点、早餐要吃得对 曾经有位健身达人说：早餐补充蛋白，午餐补充碳水，晚餐就要以蔬菜类为主； 相对于早餐而言，你需要蛋白给身体提供饱腹感，提高身体活力，还需要适量的粗粮来补充身体所需要的碳水，给我们提供一整天的能量。 而不健康的早餐包括：煎饼油条炒米粉等等高热量的食物，如果一大早就摄入这些，会让自己的肠胃负担过重，脂肪摄入超标，还会把自己养成易胖体质。所以，早餐最佳的搭配：麦片+牛奶+鸡蛋+一点水果。 第四点、补充微量元素 由于人体所需要的营养物质实在很多，比如说微量元素钙、铁、锌等等，我们除了从奶粉中得到，还需要从各种蔬菜、海鲜中补充，只有均衡各方面的营养，才能促进身体的激素分泌，促进身体代谢能力的提高。 第五点、不要节食，不要饿肚子 节食减肥是大忌，是不可取的，而饿肚子更不可取。过低的热量摄入，会让身体感受到“饥荒”，这时身体反而会降低代谢，减少热量的消耗。每天的热量摄入不要低于身体的基础代谢，你才能保证身体的正常运动。 而胖子减肥的过程中，很容易就会出现饿肚子，我们可以适当地加餐，比如说半个苹果，或者是喝水吃个鸡蛋等等，让自己有饱腹感，那么暴饮暴食估计就会出现了，你容易变易胖体质。所以，减肥的人，千万不要过度的饿到自己。 第六点、运动是关键 别想着躺着就能瘦下来，这是不可能的。你只有动起来，才能扩大身体的热量支出，让你即使吃多一点也不容易胖。 如果你抗拒运动，不如从走路开始，每天出去快走1小时，一周加起来都有5个小时以上的运动时间了，这样不仅可以帮助肠胃的吸收和消化，还可以提高身体的热量消耗。 6个减肥原则，坚持3个月以上，那么你一定能暴瘦20斤！ |
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