【原】增肌训练时，为什么肌肉生长慢慢慢？可能犯了这几个错误

进入健身房训练的人，都希望能练出肌肉维度，拥有迷人的肌肉线条。但是，肌肉不是那么好涨的，不是撸撸铁肌肉就会蹭蹭蹭往上涨。

很多女孩以为力量训练会让练出大肌肉块，这样的想法也是很无知的。你看健身房拼命举重流汗的人，没有个一两年，谁能练出明显的肌肉维度。而女孩本身的力量本就不如男生，先天基因条件也没有男生有优势，肌肉生长是很难的。

而极少是撸铁努力的男生，没有正确的方法，也很难练出大肌肉维度。很多人在训练的时候会陷入增肌瓶颈期，他们感受不到身材的蜕变，导致最后放弃训练。

增肌训练时，方法很重要，不是模仿健身大神的训练计划，或者进行大重量就能让肌肉实现生长。平时几个错误的健身行为，会让肌肉生长受到限制。

错误1、每天频繁锻炼

肌肉锻炼后也需要休息，大肌群训练后需要3天的休息时间，比如像大腿肌群，一周训练1-2次就可以了，给肌肉足够的修复时间，小肌群训练后需要2天时间，给肌肉修复时间，频繁的锻炼会让肌肉处于撕裂、受伤的阶段，无法生长得更加强壮，身体反而会一直处于酸疼状态，你的增肌周期也会比别人更长，锻炼效果事倍功半！

错误2、营养热量摄入不够

增肌期间，身体在锻炼的过程中会消耗更多的热量，肌肉在休息生长的时候也会消耗热量。因此，你需要提高热量摄入，才能给肌肉提供足够营养，不然肌肉就无法生长起来。

一公斤体重要匹配2g蛋白，5-6碳水食物，才能保证身体摄入足够的营养。而增肌期间的热量摄入范围，每天热量摄入要比以前提高20%，大概多摄入400大卡的热量即可。

错误3、每次健身时间过长

合理分配健身时间是很重要的，锻炼时间过短，肌群无法达到有效的刺激，训练时间太长，肌肉有过于疲惫，锻炼效果也会下降。

合理的健身时长安排一般在90分钟，比如10分钟热身，20-30分钟有氧，40-50分钟力量训练，10分钟放松拉伸。

错误4、训练计划一成不变

身体具有很强的适应性，肌群受到外力的刺激会生长，但是长时间进行同样的训练计划，增肌就会进入瓶颈期。

增肌是个不断学习、进步的过程，增肌计划也需要定期优化改善，2-3个月调整一次，比如提高重量，缩短组数跟间歇时间，不断的刺激肌肉获得更粗壮的生长。