这段日子,汗水没有少流,波比没有少做,可能任何文字都没有办法形容你的心酸。那些马甲线女神、腹肌男神的励志故事看了再多,自己还是那个普通人,「好身材好像从不属于我」的纳闷无数次在坚持不住时和无力感一起浮现。 然而,要知道你的这些想法,那些大神们都遇过!有时候只是需要一些提点,毕竟对刚开始健身的小伙伴们来说,任何一点儿小错误就可能让健身效果完全被抹杀掉的! 常见错误 No.1 做错运动 觉得自己肚子大,就狂做卷腹;觉得手臂粗,就狂举哑铃;觉得大腿粗,就一直伸拉,这是不少健身新手会陷入的死循环。 从 150 斤瘦到 110 斤并保持一年不反弹的@麽麽鳕鱼 说: 减脂是全身的,通过调整饮食运动饮水和睡眠去调节。如果说想瘦胳膊、大腿、小腿和腹部这些部位的话,叫做塑形。塑形的前提是先把脂肪减掉,才能局部塑形。 为什么有些人做了好久的卷腹、平板支撑,还是出不了马甲线?就是因为体脂率没有先降下来,而这样的情况尤其常出现在想要增肌的 boy 们身上。 虽然举铁、俯卧撑是 man 气爆表没有错,但还是不能忽略 HIIT、Tabata 以及跑步等有氧运动,搭配适当的力量训练(卷腹、平板支撑)让体脂率降低,才能看到肌肉的浮现。 @彪悍的大敏 也说过,曾经练了好久的腹肌都不见效果,做了 Tabata 没多久,体脂率下降后腹肌自然就显现了! 另外一个常见的死循环,就是只做有氧、拒绝力量训练,这种情况常常出现在害怕有肌肉的萌妹子们身上。 然而真正身材好的人,都是...「原谅我一生放荡不羁爱举铁」! 来自火辣 ID@叮叮老师 其实,能消耗的热量可以更多,只是藏在肌肉中罢了,你害怕的大肌肉,并不会因为深蹲就长出来的,但是想要烧掉的卡路里,是能够因为力量训练带来的肌肉增长而燃烧地更有效率的。 来自火辣 ID@Tiger 嬷 另外,健身 3 个月就练出马甲线的@Tiger嫲 也建议大家,运动方式要经常更换,最好能一到两个月变一下,进步才能变快,避免在平台期中不得翻身。 常见错误 No.2 就算健康也会胖!你吃多了吗? 相信大家都被火辣君安利数不清的所谓“健康食物”,不论是常见的红薯还是时尚的藜麦,接地气的红枣还是网红牛油果。 这些食物的确是很健康,但是千万不要忽略了他们的热量。 火辣君今天就拿超级网红牛油果来举个栗子,小小一颗热量就有 234 大卡,比绝大多数水果还高出超多,而且里面油脂含量简直不能再更高。 不过因为是好的那种油脂,不论是增肌的减脂的还是单纯想给自己的健康负个责,吃它就是好事。 但同时也要注意,一次可以摄取 1/4 颗牛油果就好,每天最多半颗!花大钱天天吃好多牛油果,只会越吃越胖越吃越穷啊啊啊! 所以重要的是知道自己吃下去的东西价值何在!在很多人眼中,所谓健康饮食、越吃越瘦,简直遥不可及,其实并没有那么困难。 真正的健康饮食,在于饮食结构的规划。平时的正餐,大多有二分之一的米饭,另外二分之一是肉和蔬菜。其实只要稍稍做个调整,变成这样: 就算吃的是学校食堂、外卖,结构调整后坚持一阵子就能感受到身材的变化。至于那些看似昂贵的西式饮食,其实也就是这个套路,只是换个比较少见的食材、卖的比较贵,仅此而已。 至于更讲究的小伙伴们,天天坚持晒早餐的@Super-Rain 也说,锻炼的时候需要蛋白质的补充,可以适量减少主食的摄取,多吃点蛋白质(比如鸡胸肉、虾)。 常见错误 No.3 坚持时间太短 觉得一个月的坚持很久了吗?然而这只是刚开始啊!上周火辣君给你们介绍了天天坚持锻炼 30 分钟的妹子,第一周的她是这样的: 一个月过去,第五周的她还是这样。 但是我们把时间线拉长一点,就能看出很大的变化。需要的时间比你想象中还要长,但是身材的变化能比想象中的还要大! 坚持 500 天的@蔓延 说,每次锻炼的过程很痛苦,但还是要咬牙坚持下来,相信自己可以做到。 这是坚持一年,从 170 斤到马甲线的@张大胃 这些你们犯过的错、那些你们还没犯过的错,她都体验过了,现在她说:保持住运动习惯,你会慢慢变成主宰自己体重体型的主人!否则在此之前,你只会一直为其所烦恼! 好了,吃完干货喝了鸡汤,该去继续锻炼了,健身没有捷径,坚持才是唯一解药! |
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