健身项目的选择有很多中国，无论 选择什么运动，当你决定动起来的那一刻，你就领先于很多人了。
很多人由于长期久坐，缺乏锻炼，导致体能素质越来越差，身材也愈发肥胖，肥胖给他们带来了多种健康疾病，伤害健康的同时也会影响寿命。 健身锻炼不一定需要去健身房，你可以去户外慢跑，也可以在家进行哑铃器械训练，也可以进行自重徒手训练。对于居家训练的人，俯卧撑跟深蹲就是很好的健身动作选择，俯卧撑可以上半身肌群，深蹲可以锻炼下半身肌群，2个动作可以锻炼到你身上85%以上肌群。关于俯卧撑跟深蹲的锻炼方法：对于新手来说，每次健身进行200个俯卧撑、100个深蹲训练就能达到很好的锻炼效果。但是，你无法一次性完成，需要分组完成，每组大概是力竭的个数，组间休息30-60秒。100个深蹲可以分为5-6组完成，200个俯卧撑可以分为8-10组完成。新手每次锻炼后需要休息1-2天，让肌肉在休息时间进行修复。大概半个月后，你的肌耐力逐渐提高，酸疼感越来越小，这个时候可以隔天训练一次。而在一个月后你可以做到一天一练，达到锻炼效果。每次坚持200个俯卧撑、100个深蹲，坚持3个月后，身体有什么改变？从对比照上你会发现，健身前后，你的身材线条是完全不同的。3个月后的你，随着肌肉的增长，身体代谢提高，脂肪也随着被消耗，你的身材线条会明显紧致起来，告别了臃肿、小肚腩的身材，肌肉线条也逐渐凸显出来。深蹲跟俯卧撑都是无氧运动，有效锻炼身体的肌群。在训练的过程中，需要你有足够的耐力跟意志力才能坚持下去，你会逐渐摆脱焦虑的心情，慢慢变得自律起来。3个月后你会发现，自己在工作生活中意志力得到了提高，变得更有耐心了。健身会改变一个人，坚持深蹲跟俯卧撑训练的时候，你的压力跟情绪都得到了释放，看着身材线条逐渐变好，体能状态逐渐提高，你的心态也逐渐变好了起来，人逐渐变得乐观了。随着自身肌肉的增长，身体的力量也得到了强化。刚开始的时候你一次性只能完成10、20个俯卧撑，慢慢的你能一次性完成30、40个俯卧撑，200个俯卧撑的完成组数明显缩短了。随着深蹲个数的提高，下肢的表现力更好了，身体稳定性加强了，运动也越来越得心应手了，这就是身体力量强化的保险。健身可以改变一个人的气质，无论从身体状态还是精神面貌，都会慢慢改善。气质的改变，需要时间的积累。很多久坐的人都会出现形象问题，比如含胸驼背、脖子前倾等问题。而经过3个月的训练，肌肉的强化会让你慢慢纠正体型，这时你会发现自身形象改善了，精神饱满了，综合素质提高了，人变得活力十足，气质也变得更好了。坚持健身，能让你遇见更好的自己，希望你选择健身后，能长期坚持下去！
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