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健身的训练动作有很多，这里推荐的2个黄金动作——深蹲、俯卧撑，一个是锻炼下肢肌群，一个是锻炼上肢肌群的动作，无需出门，在家就能开启锻炼。 那么，长期坚持深蹲、俯卧撑训练，每次100个深蹲、200个俯卧撑，隔天训练一遍，你会收获什么好处？我们一起来看看 坚持深蹲的好处： 深蹲是健身中最基础的动作之一，它可以锻炼到我们的大腿、臀部、核心肌群等部位，改善扁平臀问题，塑造饱满翘臀、紧实大长腿，提升身材比例，让你拥有出色的身材曲线。 每次做100个深蹲，隔天训练一次，可以大大提高我们的下半身力量和耐力，同时还能增强骨骼密度，提升关节灵活性预防骨质疏松症，保持灵活的双腿，让你人老腿不老。 坚持俯卧撑的好处： 俯卧撑是另一个非常有用的动作，它可以锻炼我们的胸肌、肩膀、三头肌等部位，有效提升上肢线条，让你穿衣服更好看。 每次做200个俯卧撑，隔天训练一次，可以大大提高我们的上半身力量和耐力，同时还能增强核心肌群，改善身体的平衡和姿势，塑造挺拔身姿。 每次100个深蹲、200个俯卧撑，隔天训练一遍，你会收获什么好处？ 每天都训练同样的动作，会让我们的肌肉一直处于撕裂状态，无法修复，影响健身效率。保持隔天训练的频率，则可以让我们的身体有足够的时间来恢复和生长，从而更好地适应训练。此外，力量训练保持隔天训练的频率最佳。 总结： 深蹲和俯卧撑是健身中最基础、最有效的动作之一，适合新手进行入门训练。每天100个深蹲和200个俯卧撑，隔天训练一次，可以帮助我们提高身体的力量和耐力，预防疾病，提升免疫力，让你收获一副好身材跟健康的体质。 |
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