TRX的20个动作，世界公认的最有效燃脂增肌方法

家里有一条trx，等于有一间健身房。trx悬吊带已经是全世界公认的最有效的健身设备，那假如你还不知道trx是什么，你就out了。

TRX是Total Body Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”，又称为“悬挂训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX训练系统包括TRX悬挂训练设备和TRX训练棒、训练课程和培训教育。悬吊带由主绳、手柄和足环组成，只要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。

今天主页君为各位带来的是的运用trx锻炼全身的20个动作。大家可以选择5～8个动作进行锻炼，每组20个，做2～3组。

注意事项：

由于这项锻炼运动量较大，高血压、动脉粥样硬化、心脏病患者均不宜参加，以免发生意外。另外对于些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说，也不建议练习用。

锻炼的细节：健身中的休息必不可少，但是不要太多，组间休息30秒到1分钟。

1.TRX俯卧撑---胸部锻炼

难度稍小的俯卧撑

2.肱三头肌俯卧撑---三头肌锻炼

动作过程中保持大臂不动！

3.臂屈伸---锻炼肱三头肌--难度大

由于TRX的不平衡性，需要你慢慢适应再执行这个动作。

4.划船--锻炼后背

这个动作稍难，可以尝试下面的

稍微简单地划船

5.支撑点引体---背阔肌锻炼

6.引体向上---背阔肌锻炼

7.背部伸展---锻炼后背下段

8.二头弯举--单臂很难，你可以使用双臂

9.头上三头肌伸展---锻炼三头肌

10.肩部展体---锻炼肩膀

11.Y型展体---锻炼肩膀

12.过头下压--锻炼部位胸部

13.支撑卷腹--锻炼腹肌

14.左右卷腹---锻炼腹肌

15.侧平板单臂伸展---腹肌

16.深蹲---腿部

17.单腿蹲--腿部

18.小腿伸展臀桥--腿部

19.垫脚举踵---小腿

20.单臂悬挂--小臂

文章来自fitness

关注“FIBO”，PARTY 2015全面升级，奴家等您啦~