我们总以为是三餐的饮食使得我们日益发胖，我们总以为是食物的选择，使得我们不能像健美选手那样获得完美的体型。
然而，世界上的所有食物，分解后基本上都能归类为碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质等物质，只是不同 食物，营养成分所占的比例有所不同。所以，好身材的健美选手，更加倾向于占比单一的食物，这样更容易控制摄入量。但是，对于大众来说，过于苛刻的饮食是过于残酷的，你没有必要去学，因为我们不需要去比赛，而是为了追求一个好身材而已。我们的身材比例之所以会保持得比较差，主要是因为在生活中的许多小细节上做的很糟糕。平时“三餐饮食”、“少运动”都可能造成身体发胖。比如，在吃饭前喜欢吃点小饼干、在饭后喜欢吃点零食、在睡前喝杯饮料、在蔬菜中放入大量油脂等等，这些坏习惯都会让你不知不觉变胖，然而，我们总是不以为然。因此，在正常的饮食情况下，也就是在三餐正常的情况下，做好“3要，3不要”，轻松瘦下一圈，是轻而易举的。我们每天饮用的水分要足够，很多人每天都只喝2-3杯水，也就1L不到。这根本不足以支撑血液频率循环，即使你没有口渴的感觉，也需要每天至少2.5L以上的喝水习惯。它不仅能够促进血液循环，还能提高呼吸作用强度，进而促使代谢提高，消耗更多脂肪。对于我们的家常菜来说，三顿饭的热量几乎能够满足身体日常消耗所需。所以，我们基本上不需要额外补充零食、点心。你需要的就是控制好自己的食欲，禁止更多的零食导致热量超标。如果你每餐都额外摄入饮料、点心等，那么你需要从每天减少一餐额外摄入开始，逐渐学会选择低热量和具有饱腹感的食物，比如白菜、黄瓜、西兰花千万不要认为肉类让你发胖，肉类食物中的蛋白含量比较高，在体内消耗的时候会燃烧身体更多的热量。与其他食物，高蛋白食物，将会给你延长饱腹时间，降低你的暴瘦几率。按照健身、瘦身人的经验，男性每天至少摄入1.5g/公斤体重，女性至少摄入1g/公斤体重。例如：50公斤男性摄入75g蛋白质，也就是大约750g鸡胸肉或者11个鸡蛋。汤总是被认为营养丰富，其实汤水的营养在肉类和汤渣里，汤水只不过是油脂、盐分、糖分的聚集地，热量非常高，长期喝汤必定发胖。女生们总是认为断食能够快速瘦身，这只不过是身体流失水分、流失肌肉的假象，脂肪是没有这么容易成为燃烧主角的。减肥的目的是减掉脂肪，而不是水分或者肌肉。断食的后果是肌肉分解，身体的代谢能力下降，容易变易胖体质。身体代谢下降后，即使吃一餐饭（热量800大卡），都有可能超过一天的代谢总热量，体重很容易反弹的。每天的热量摄入应该保持在基础代谢之上，保证身体运转所需，让自己吃得饱、才能瘦得快。酒足饭饱后的人，脑是昏昏欲睡的，这是因为胰岛素的分泌产生的作用。此时，我们一定不能被它有所欺骗，要多走动促进消化。如若葛优躺，食物的流动性下降，便会堆积在腰腹部，脂肪的合成速度会加快，赘肉的形成也就更快。减肥期间，需要注意的生活细节有很多很多，可以列出来的只是冰山一角。我们只有了解瘦身的原理、发胖的原因，及时纠正，才能加快减肥速度。无论怎样，先从以上6点入手，小编带你一步步获得完美体型！
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