大家有没有发现一个现象，身边的女性朋友大多数，生怕自己重多那么一斤的。
如果体重超过了两位数，那么就会变得抓狂起来，要以节食、啃黄瓜等手段去让体重下降。这样的做法可能在短时间内见效，但是一段时间后体重就会反弹，身材恢复以前的样子。爱美之心，人皆有之，但像大多数女生减肥的初衷，并不是因为体重过大，而是因为身材不漂亮。她们要么腰腹部有小赘肉，要么手臂有拜拜肉，要么胸部下垂，要么大象腿，而这都是体脂率过高惹的祸，和体重几乎没有半毛钱关系。所以，无论女生们有什么极端的手法去减重，只要脂肪还留存，那么上述的问题还是解决不了的。大多数女生减重的手段，还停留在节食、啃黄瓜这些“荒谬”的方法上，身体会缺乏营养，导致身体代谢下降。当你进食节食，单一饮食，身体会缺少足够的糖原、缺少钠离子等成分，身体就容易流失水分，无法储存足够的水分。虽然这些做法，在短时间内体重下降得明显。但是，脂肪依然保留在体内，甚至体脂率还上升，肉肉看起来比以前更多了。你一旦恢复饮食，水分就开始储存，糖类开始堆积在体内，脂肪快速合成，体重自然就会快速回弹，结果是减重失败。想要摆脱身体上的厚脂肪，你需要的不是节食，不是啃黄瓜，而是控制热量摄入。当身体产生热量缺口，体内的脂肪就会慢慢清除，这样即使体重再大，身材也是比较苗条的。身体是一个热量守恒的系统，你需要摄入一定的热量，才能维持机体稳定运行，保证基础代谢能力不下降。每天的热量摄入不能低于1200大卡，具体摄入热量营养的计算方式为，碳水摄入：每公斤体重3g；蛋白质摄入：每公斤体重2g；脂肪摄入：每公斤体重1g。每种食物，都有属于自己的热量值，同样含量的碳水、蛋白质、脂肪，在不同的食物中热量都是有所不同的，比如：摄入100g蛋白质，你需要吃500g鸡胸肉，而吃面包就需要1500g，相比之下1500g面包的热量，是500g鸡胸肉的12倍。因此，选对营养物质集中的食物是一种策略。女生们通常不太喜欢力量训练，生怕训练出发达的肌肉块头。相对之下，她们更喜欢轻型运动，类似跑步、瑜伽等等。可是，这样的轻运动无法给身体制造太多的热量缺口，且会燃烧体内的肌肉，使得身体代谢下降，无法收获一副好身材。而进行力量训练，不仅可以提高肌肉量，塑造紧致身材曲线，还会让脂肪消耗更快。因为女性的肌肉合成激素水平低，无法大量合成肌肉，只能适当提升肌肉量。而肌肉的合成能够提高代谢，使得脂肪加速燃烧，获得更完美身材。
|
