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脂肪面前，人人平等。 前两天写了一篇关于秋天容易胖的文章，收到胖友留言：一年四季都在胖，根本不是秋天不秋天的问题……真相了。 确实啊，虽然胖就一个字，可猝不及防的胖最让人心痛，如何才能避免这种情况？ 提高警惕是必须的。首先你要知道在人的一生中，什么时候最容易胖。 一、青少年时期  青少年就开始发胖，基本上都和营养过剩热量摄入超标有关系；此外，便是受到了激素分泌的影响，整个青春期，尤其是女孩子，激素分泌过多会导致体内脂肪堆积；外加学业压力大，体育锻炼活动少，脂肪就会找上你了。 但是问题是，在这段时间就放任自己的脂肪细胞肆意生长，成年后，瘦下来的难度会变大哦，也就是说，再怎么减肥都是缩小脂肪细胞而已，所以这时候最该保持警惕。 如何预防：  1，首先是心态的调整 ，希望你不要太在乎自己目前的身材，因为如果是激素原因，成年之后就会降下来了。 2.控制饮食。少吃或不吃高热量食物，如麦当劳肯德基之类，在控制热量前提下，多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，适量吃一些坚果，坚果能有效减少学习的疲劳感。 3.增加运动。平时的休闲娱乐是很好的放松方式，但要有度，每天抽出时间去锻炼，才是健康的生活方式。 4.少熬夜，规律作息，每天晚上11点前睡觉，保证每天7-8小时睡眠。 二、初入职场  就像最近两年经常开玩笑的那样，肥胖是一种工伤。上学时候还是青葱少年，工作几年，转眼间就变成了大胖小子，整个人胖了一整圈，所谓人到中年，身不由己。 可是为什么会这样呢？这个上班族久坐、熬夜不无关系。996搭配外卖，搭配夜宵，热量摄入超标，必然会变胖啊。平时应酬多，陪客户，三天一大喝，两天一小聚，运动量大大减少，久而久之就会变胖了。 如何预防  1.重视饮食的规律性，不要饥一顿饱一顿，否则容易导致暴饮暴食。即使迫不得已加班熬夜，夜宵建议吃一些低热量食物，牛奶、水果都可以。 2.不要熬夜，熬夜会影响抑制食欲的瘦素的分泌，让你产生强烈的食欲，一不小心就吃多、吃超，而且熬夜对皮肤不好，影响身体正常代谢。
4.工作忙碌，但也别忘记见缝插针运动，下班提前一站下车，步行回家，上班的时候，如果楼层不高，可以改坐电梯为爬楼梯，日积月累，都可以帮你多多消耗热量。 三、结婚后  不仅工作使人变胖，婚姻也会使人变胖，所谓“幸福肥”。大多数人结婚后，基本都会变胖，这是因为，一来新婚燕尔，生活幸福又舒适。 另一方面，婚后较恋爱期间相比，可能没有原来这么注意形象了，即使高热量食物，现在吃起来也会肆无忌惮，加之生活方式互相影响，心宽体胖，活动量减少，必然会变胖。 如何预防  1.如果在交往之前，你就有固定的运动习惯，那么在一起后，更不应该忽视和这个习惯。毕竟停掉运动很容易，再开始就比较困难了。 2.结婚后，你和他的约会，是不是都是在家中度过呢？多去户外活动吧，或者把运动当做一种约会，同样可以使感情直线升温，体重直线下降。 3.其实外食才是可怕的肥胖来源，不但分量比较多，油脂、热量也高。携手去超市买一些新鲜蔬菜，一起下厨，控制饮食份量，美味可口的饭菜是最好的幸福添加剂。 四、初为人母  大多数女孩成为妈妈后，都会发胖，而且一部分人胖了之后，很难瘦下来。 这是因为，产后哺乳期，由于过量进补，营养过剩，热量超标，导致脂肪堆积。还有就是妊娠反应造成丘脑下部功能紊乱，体质脂肪代谢出现异常，也会造成体重上升、 如何预防  1.产后短期不能做剧烈运动，可以适当做一些产后瑜伽，不仅有益身心，还有减肥功效。 生完宝宝6周后，可以结合自身情况，做一些简单的家务，例如擦桌子，同时，适当加入一些有氧，从15分钟起，快走或慢跑，循序渐进，逐渐增加至30分钟以上。 生完宝宝3个月，可适当增加一些无氧运动，增加肌肉量，提高基础代谢率，日常可以多做一些卷腹、平板支撑等加强核心肌群的练习。 2.学写饮食日记，注重营养均衡，多吃一些比如冬瓜、海带、鱼虾等，每天多喝水。 五、人到中年  人到中年，发胖变成普遍现象，油腻中年人的标签由此而来。啤酒肚凸显、身材渐渐走形，这是非常明显的变化。 原因有很多，比如随着年龄的增长，特别是25岁后，基础代谢呈现下降趋势，也会使减肥越来越难。加之中年人忙于工作和家庭，缺乏运动，热量消耗不掉，自然脂肪越堆越多。 如何预防  1.人体从25岁开始代谢率就会逐渐降低，所以平时应该注重加强运动锻炼，这样做能提高代谢率，防止过早过快发胖。
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