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糖尿病，是近些年发病率较高的一种慢性疾病。相关数据显示，我国已有超过1亿人罹患糖尿病。 空腹血糖大于7.0mmol/L，餐后血糖或随机两次血糖大于11.1mmol/L，即可诊断为糖尿病。 糖尿病并不是突然到来的，血糖的失控往往是日积月累的过程，许多生活中的小习惯，可能正是推动你走向糖尿病的根源。 糖尿病不是突然到来的，爱做4件事的人，血糖迟早会失控1、爱熬夜的人 熬夜，是糖尿病的高危因素。 很多人都有熬夜的习惯，但是其实熬夜真的非常伤身体，很容易使得体内激素紊乱，这些紊乱的激素都是升糖激素，有些激素会抑制胰岛功能。 多种因素作用下，血糖就会升高，胰腺也在激素的作用下超负荷运转，最终会导致分泌功能减退。 2、爱久坐不动的人 长期久坐是糖尿病的一个重要的危险因素。 久坐不动导致热量在体内蓄积，体内的热量不能够及时的排出体外，就会造成血糖的升高。 目前有很多的研究显示，久坐的生活方式与二型糖尿病发生之间存在着密切的关系。比如一天久坐的时间长达两个小时、三个小时就会导致发生糖尿病的风险会增加。 3、爱不吃早饭的人 现在人工作压力大，工作忙，有不少年轻人，早上起得晚，时间紧，不吃早饭就跑去上班。 因为早上不吃饭，导致身体没有能量摄入，到了午餐时间，身体就要拼命吸收能量进行弥补，这样就会导致吃得过多，使得血糖波动明显，影响体内胰岛素分泌，从而导致患上糖尿病。 4、爱吃甜食、拿水果当饭吃的人 很多人喜欢吃巧克力，点心，蛋糕等甜食，吃甜食容易让人产生愉悦感，但甜食中含热量高。经常吃就会导致体内热量摄入过多，导致肥胖，成为糖尿病的诱发原因。 有些人为了减肥，怕吃主食长胖，就会选择以水果来当饭，还有的人会因为天热，不想吃饭，而选择吃水果和饮料应付。 在人们的意识中水果营养价值高，吃水果身体也获得了必要的营养了，不吃饭也没关系。但是有些水果含糖量是很高的。 注意：这些身体信号，提示糖尿病来了1、多尿：糖尿病患者机体内食物转化为糖的效率下降，导致血液中糖含量升高。而多余的糖分就通过尿液排出，致使尿量明显增多。 2、口渴：排尿增加，体内水分流失快就会导致口干舌燥，这时如果饮用含糖饮料，则会增加血液中糖含量，加重病情。 3.体重略减轻：体重略减轻听起来似乎并非糖尿病的症状。部分水分从尿液中排出;排尿频繁也会带走一些热量，这两点就是体重减轻的原因。 4、虚弱和饥饿感：如果吃了高糖食物，胰岛素会升高，引起血糖迅速下降。这时候人就会感到虚弱，进而渴望获取更多碳水化合物，导致恶性循环。 5、视物模糊：在糖尿病的早期阶段，葡萄糖会在眼睛里积聚，短暂的改变其形状，导致眼睛不能聚焦。 6、喜怒无常，脾气暴躁：血糖异常时会感觉不舒服，就很容易发怒暴躁。事实上，高血糖还可能出现抑郁症状，如觉得很累，不喜欢做事情，不想外出，只想睡觉。 7、伤口愈合慢：糖尿病患者血糖水平升高，免疫功能下降，导致身体自愈能力减弱。9.脚发麻。血糖浓度升高后，会出现轻度神经损伤，引起双脚麻木。 糖尿病人，抓住三个重点，稳住血糖，远离并发症1、控制饮食 糖尿病患者必须严格控制饮食，饮食以清淡为主，忌甜腻、辛辣食物，忌烟酒。 少喝或不喝稀饭，少吃油炸、过咸食物，少吃带馅的食物，如水饺、馄饨、菜饼、蒸包等。 避免暴饮暴食，每餐七分饱为宜，多吃苦瓜、苦菊、莴苣、菠菜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西红柿、豆腐等食物。 适当吃新鲜水果，如苹果、猕猴桃、樱桃、橙子、雪梨、柚子等，最好在两餐之间少量食用，血糖控制不佳者尽量不吃。 2、注意补水 糖尿病人水分丢失是增加的，所以多饮水可以补充水分，同时能帮助排出体内的废物。除了白开水之外，也可以适量喝些降糖的植物茶水。 饮用黑樱莓茶3个月后，二型糖尿病者的空腹血糖可明显降低，血浆中糖化血红蛋白、脂类、总胆固醇水平，也有所降低。 金棒须茶也可以辅助降糖，且金棒须有很好的利尿消炎作用，可以养护肾脏。对预防糖尿病肾病方面的并发症有益。 此外，炒蓝菊叶有降血糖、降血脂和降尿酸的三降作用，也是很适合糖尿病人泡水饮用的。可以综合调节血糖、血脂和尿酸，对糖尿病人调节代谢，预防并发症是很有帮助的。 3、适量运动 适合糖尿病患者的运动方式有： 有氧运动：步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、步行车及活动平板等。 伸展运动：广播体操、太极拳、太极功、气功、五禽戏、八段锦、健身迪斯科、跳舞、医疗体操等。 力量性锻炼：采用中等强度的有主要肌群参与的力量训练，每次8~10组，每组重复8~12次。 在具体项目的选择上，以及运动时间的长短，要根据自己的病情和身体的耐力来选择。
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