 一、为什么有人练不出腹肌？1、脂肪的问题 腹肌虽然是肌肉群，但人体腹部是脂肪最容易堆积的地方，很容易被脂肪遮挡，因此我们要通过锻炼降低腹部脂肪的比例，才能让腹肌显露出来。 2、训练时保持腹部紧张 有些人认为腹肌训练路径越大，效果会更明显，因此他们在腹部训练时让腹部完全放松再完全挤压，其实这种锻炼方法是错误的，我们在锻炼时要始终保持腹部的紧张收缩感，这样能更好地拉伸腹肌，使其显现。  3、运动时发力不当 （1）腹肌训练中，卷腹练习效果极其明显，因此很多人会选择通过卷腹来锻炼腹部，可在卷腹训练时大家可能会让脖子去借力，这样下来锻炼效果不如腹部发力更加明显。 （2）卷腹训练时要注意腹部主要发力，下巴不要用力，大家可以将下巴微贴向胸口，防止运动下来脖子酸痛。  二、腹部锻炼方法1、单腿两头起 （1）大家仰卧，背部紧贴地面，双腿伸直，双臂在身体两侧自然打开。 （2）一腿向上抬起并保持伸直状态，上半身的侧肩部稍离地，同侧手臂伸直，手掌与抬起的脚尖尽量相碰触。 （3）手掌和脚尖“会面”后，保持这个姿势几秒，再换另一侧身体重复以上动作。  2、仰卧起身 （1）大家平躺于地面，两臂上举自然伸直。 （2）腹部发力，上半身逐渐从平躺转为坐姿，过程中双手始终保持伸直状态。  3、倒“V”伸展 （1）双手掌心向下贴地，双手打开宽于肩部，双腿并拢伸直，脚尖着地，身体呈一个倾斜面。 （2）吸气，腹部发力，双腿向前移动最大限度去贴近上半身。呼气，恢复初始位置。  4、俯撑踏步 （1）双手打开比肩略宽，两腿伸直，两脚稍打开且窄于肩。 （2）腹部发力，背部稍拱起，两腿依次进行屈膝踏步。 （3）运动中注意呼吸，这个动作进行1、2分钟左右。  5、俯撑屈膝 （1）动作步骤：双手打开比肩略宽，腿部伸直脚尖着地。吸气，双腿屈膝去贴胸部，呼气，双腿还原位置。 （2）这个动作是俯撑踏地的升级版，先适应上个动作再进行这项动作的锻炼。运动时可以在脚与地面的支撑处放一块布，这样能减少对鞋和地面的摩擦，运动更高效。  三、训练动作要点大家要时刻谨记腹部发力带动身体其他部位，每个动作的休息时间控制在30秒左右，以上动作每天进行2、3组。  结语：运动中要科学进行锻炼，要控制好强度和时长。运动是帮助大家减脂塑形的一种方式，但不是万能的。大家在进行这些运动同时也要合理控制健身饮食，局部塑形的同时有氧运动可与锻炼方法相结合，腹部锻炼后再进行10分钟左右的拉伸的话，我们的身体素质和外观会更好哦！ |
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