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我们每个人生活在这世界上，总要面临着大大小小的事，简单的复杂的，有的人遇到很复杂的事TA都能轻松的应对，有的则停留在想太多之中，忧虑着以我这种能力，我到底能不能胜任得了，万一失败该怎么办？会不会遭到身边人的笑话。 想得太多其实就是种“过度思考”该思考的不该思考的，就在大脑中好像放电影似的播放着。那什么是过度思考？心理学家指出：过度思考是指个体对于一件事情，翻来覆去的思考，甚至到无法自拔的状态。无论是考虑过去还是现在，对过去做过的失误而后悔及对尚未发生的事担忧着，害怕有不好的结局出现。 美国临床心理学家Catherine Pittman指出：绝大多数的普通人都会有过度思考的倾向，但有些人的过度思考其实是一种病。 当处于过度思考中，我们的思考就会处在负面的反应中，把时间花在过度的思考，会大大的消耗我们的精神，阻碍做事的进展，干扰记忆力，会导致对现实的生活，学习，工作等的厌烦感。长期的过度思考，易形成反刍思维模式，这种消极的思维模式将会影响生活的幸福感，甚至出现病态的状况。 反刍思维模式 rumination mode of thinking 处在过度思考，在日常生活中会有哪些表现？01、情绪低落，行动变得迟缓，思维反应迟钝。 过度思考的人情绪会时常的不开心，虽说在做事，但精力难以集中，行动会变得迟缓。在别人眼里看着很难受的样子，别人会询问，你怎么啦？回答：我只是不开心，就是一点事。 02、强烈的评判思维 对自己做过后的事，倘若做得让自己或是他人不满意时，会错误的评判自己，甚至内心对自己感到的懊悔；有时候也会琢磨他人，问他人自己做得怎么样？好or不好。 03、做事犹豫不决，思前想后。 面对一件未知，不确定的事时，会反复思考，经过深思熟虑后还停留在思考的阶段中。 比如：Selina从未尝试去做这件事情，内心想着要去尝试，这样可以建立自己的冒险意识，然后却迟迟不敢行动，思来想去，是行动还是放弃？生怕结果不如自己所意。 04、难以入睡，思虑过去或者现在，未来。 通常过度思考的人会有失眠的状态，由于白天的工作或学习的困难增多，人际关系，家庭矛盾等导致过度思考，缺乏安全感，并担心尚未发生的事对自己不利。 小结：过度的思考，会让我们的生活缺乏乐趣，人啦！最好就是不要思绪太多的事，该想的不该想，倘若通通都存在记忆里，会让自己活得很累。 过度的思考 好难受 it’s hard to think too much 出现这种过度思考，我们如何走出来，让自己活得不再痛苦。01、专注于当下的事 抛开对过去的懊悔及对未来的担忧，把时间和精力用在于当下要做的事。 比如1：我过几天要考证啦，我就很担忧着过些天要考证了，好害怕自己考不过。 你可以这么去做：先做好当下的事，现在准备好好复习，列出学习的计划，刷题，该背的理解着背，讲究好学习方法，提高学习的效率，到考试那天我就满怀着信心去考。 比如2：我毕业了，要进行初次面试，忧虑着自己能不能pass。 此时，你不需要想太多，只需关注自己可控的部分，把面试的简历，面试当天要穿的衣服，及开场白准备好，其它的面试官可能会问你一些奇葩的问题，但你要记住，顺其自然，保持微笑，经历多了就没什么。 02、正确自我认知，用积极的想法代替消极的想法。 哥伦比亚大学心理学副教授Bruce Hubbard说：你可以对着同一情景，想出不一样的解释，以此来培养自己的心理距离，这时出现的负面想法就不会变得可信了。 例如：我害怕自己恋爱会失败？ 恋爱每个人都会经历，先对自己有信心，注重自己的外在形象 ，举止优雅，语言行为，气质内涵等。自己优质了也不会怕找不到优质对象，就是用现在积极的思想撒播在你的潜意识之中，把负面的想法消除掉。 03、行动起来，减少焦虑感与压力感。 部分人的过度思考在于面对要做的事时反复思考，此时，行动起来可减少焦虑与压力。 比如：机会来临时，经过细想后要行动那就让自己立马行动，不过度考虑后果是好是坏。因为一切只有付诸行动，才会离成功的彼岸更近些。 行动起来 自信满满 Act with confidence 结语：长期无意义的思考会影响我们正常的工作，学习及生活，增加精神负担。如果你的这种思维模式形成一种习惯，就要开始积极的训练起，用积极的思维思考当下，专注当下该做的事，不忧虑错误的过去，现在和未来。 |
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